dieta do poprawek

Witam, jestem osobą cwiczaca na silowni 3x w tygodniu od 2 miesiecy czyli dopiero zaczynam. Nie mam zadnej diety ale staram sie ograniczac slodkosci i tluste żarło. Oto jak mniej wiecej wyglada moje jedzenie:

Sniadanie:
płatki kukurydziane z mlekiem

II Sniadanie (w szkole)
bułka z serem/wędliną lub drożdżowka

Obiad:
Mieso (piers z kurczaka, schab) ok 300 g
100 g ryzu, makaronu lub ziemniaczkow
jakas surówka
owoc (banan, jablko)

Po treningu
(od razu po pije bialko serwatkowe na wodzie 30g)

Po treningu w domu
250 g twarogu, lub 2 serki wiejske
jakies owoce


Kolacja
kanapki z serem, wedlina
Jakies nabiały typu twaróg, serki


Oprocz tego pije duzo wody, i pije ok 1-1.5 litra mleka dziennie


Chodzi mi o to aby ktos mi mniej wiecej napisal co moglym jeszcze jesc, czego jesc mniej, nie chce miec ustalonej diety ktorej bede sie kurczowo trzymal ale taki mniej wiecej zarys jedzonka na kazdy posilek.

Mam 17 lat, 178 cm wzrostu waze tak ok 73 kg. Chce jesc tak aby stracic troche sadelka z brzucha i przy tym jako takto umiesnic swoje ciało, ale nie chce byc nie wiadomo jaki duzy.

śniadanie
zamiast kukurydzianych daj płatki owsiane
po treningu w domu
daj jakiś ryż i mięso wywal ten serek
reszta jeśli nie chcesz się kurczowo trzymać diety to powiedzmy ok
Wylicz jednak swoje zapotrzebowanie i policz jak ma się do tego twoja dieta. A co do twoich celów to nie da sie zrobic tego równocześnie zacznij od masy a potem wycinka.

Dzieki, ale powiedz mi jeszcze czy jesli najpierw powiedzmy zrobie tą mase a potem wycinke, to czy nie spale tych ciezko zrobionych miesni razem z tłuszczem?

A co do tego spalenia tluszczu i robienia masy (podkresle - jako takiej masy) to mysle ze rowerek i basen w ramach aerobow jakies 3h w tygodniu + siłka 3x w tygodniu, to da sie zrobic ;) Chyba ze jestem w bledzie to szybko mnie z niego wyprowadzcie ;p ;)

radzil bym masowac zlap jeszcze z 7-10kg i wtedy bedziesz myslal o wycince,basen jak najbardziej mozesz dodac
co do utraty miecha na redukcji jezeli jest ona dobrze przeprowadzona to spadki sa niewielkie

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-18 19:07:58