Jakie odzywki na poczatek

Witam chcialem sie zapytac jakie odzywki polecacie dla poczatkujacego. na silke chodze od 8 miechow z 2 miesieczna przerwa spowodowana choroba .. niestety na masie nie przybieram i rzezba tez jako tako slaba dodam iz jestem wegetarianem ... jakie odzywki polecacie ?

jak z dietą stoisz? (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)

ankietę zamieść

Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2009-04-18 17:33:09

o ulozenie diety poprosilem poniewaz nie mam o tym zielonego pojecia jak widac dopiero zaczynam z tymi rzeczami ... do tej pory cwiczylem dla przyjemnosci ale efektow nie widac ... moj plan treningowy to

3 X w tyg
Biceps gryf 14 : 2X12
12 : 2X14
10 : 2X16
8 : 2X18

triceps gryf 14 : 2X7
12 : 2X8
10 : 2X11
8 : 2X13

Klata gryf 14 : 2X16
12 : 2X18
10 : 2X20
8 : 2X22

klata /skos 14 : 2X14
12 : 2X16
10 : 2X18
8 : 2X20

Barki gryf 14 : 2X8
12 : 2X10
10 : 2X12
8 : 2X14

motylki gryf 14 : 2X8
12 : 2X10
10 : 2X12
8 : 2X14

to zabierz się do tego odpowiednio - żebyś na efekty nie mógł narzekać

ułóż sobie dietę, zdobądź porządny plan (ten wyżej niestety taki nie jest) i jedziesz z koksem

na suple przyjdzie czas

- dzial:"odzywianie" i "trening dla poczatkujacych" - tematy podwiesozne.

po suple wroc za rok.