Dieta na rzeźbę do oceny

Witam
Panowie proszę o rady i sugestie (co zmienić czego dodać) obecna waga 86kg trening 4 razy w tygodniu po treningu aeroby, dodatkowe aeroby rano dorzucę jak waga przestanie spadać.
Dieta :
POSIŁEK I 7:00
Płatki owsiane 100g 390kcal 11,9 / 7,2 / 69,3
Jajo kurze, całe 4 sztuki 450kcal 34,5 / 25,1 / 3

POSIŁEK II 10:00
grahamka 50g 113kcal 2,9 / 1,3 / 22
Pierś z indyka 100g 109kcal 21,3 / 2,6 / 0
Oliwa z oliwek 15ml lub 1kaps omega 3-6-9 134,7kcal 0 / 15 / 0
+ warzywa

POSIŁEK III 13:00
grahamka 50g 113kcal 2,9 / 1,3 / 22
Pierś z indyka 100g 109kcal 21,3 / 2,6 / 0
Oliwa z oliwek 15ml lub 1kaps omega 3-6-9 134,7kcal 0 / 15 / 0
+ warzywa

POSIŁEK IV 15:30-16:30
Makaron dwujajeczny 100g 364kcal 12 / 3,1 / 72
Pierś z indyka 100g 109kcal 21,3 / 2,6 / 0
Oliwa z oliwek 15ml lub 1kaps omega 3-6-9 134,7kcal 0 / 15 / 0
+ warzywa

Trening 17-19
po nim carbo+białko

POSIŁEK V 20:00
Makaron dwujajeczny 50g 182kcal 6 / 1,5 / 36
Tuńczyk 130g 243kcal / 31,2 / 0 / 0

POSIŁEK VI 22,30
Ser twarogowy chudy 125g 122,5kcal 24,8 / 0,7 / 5
Oliwa z oliwek 15ml lub 1kaps omega 3-6-9 134,7kcal 0 / 15 / 0

Kcal - 2639,6
Białko 187,1
Tłuszcz 92
Węglowodany 229,3

Po tygodniu zacznę obcinać wegle o 30g tygodniowo
Suplementy ACuts gl. bcaa białko dla lepszego samopoczucia dorzucę Astaka
Z góry dzięki za pomoc
Pozdrawiam Łukasz

Daj tłuszczu więcej a zmniejsz ilość węgli,
staraj się jadać mniej przetworzone produkty oraz jedz dużo warzyw.
Nie ćwicz na czczo, popalisz sobie mięśnie.

dieta na rzeźbę powinna mieć dużo białka mało węgli i tłuszczu.




skalar dlaczego skasowałeś to co wcześniej napisałem??

Białka ma ponad 2g, może przy takiej ilości redukcja u niego zachodzi na odpowiednim poziomie. Sam sobie będzie modyfikował jak będzie uważał.

Dzięki za zainteresowanie tematem faktycznie może warto dorzucić trochę białka, wszystko wyjdzie w praniu. Jeśli macie jakieś propozycję chętnie wysłucham.
Jest to moja pierwsza wycinka a więc każda rada się przyda.

ale Skalar zauważ że on chce żebyś my mu ocenili dietę na rzeźbę a nie redukcje

A czym dla Ciebie jest rzeźba ?