Dieta na masę, proszę o sprawdzenie

Witam wszystkich. Spędziłem dość dużo czasu na tym forum czytając wiele artykułów na temat odżywiania się. Nie kiedy natrafiałem na lekko sprzeczne informacje, więc postanowiłem podzielić się grafikiem posiłków, który sobie ułożyłem. Prosze o sprawdzenie czy wszystko gra ;P A więc

Płeć : M :D
Wiek : 18
Waga : 61 kg
Wzrost : 171 cm
Cel : Masa
Typ : Ektomorfik
Staż trenigowy : bardzo mały , kilka lat temu ćwiczyłem (Drążek ,pompki)
Aktywność ruchowa : średnia

Dzień treningowy (trening siłowy + A6W)

8:00
Tuńczyk w oleju 85G
Jabłko 150G
Chleb żytni pełnoziarnisty 72g (tyle ma kromka)

B : 28
T : 10
W : 50
KCAL : 401
--------------------
11:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 72g
Ser, Camembert pełnotłusty 21,5g
Jabłko 150g
Sok marchwiowo-jabłkowo-pomarańczowy 250 g

B : 12
T : 7
W : 74
KCAL : 412
----------------
14:00
Ziemniaki z tłuszczem 300g (tutaj ciezko ocenic co będzie, w końcu obiadki domowe ;P ale raczej BTW będzie oscylować w tych granicach)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Sok pomarańczowy 250g

B: 29
T: 11
W:76
KCAL 522
--------
15:20-16:30 TRENING
--------
17:00
makaron 125 g
kurczak 125g
banan 200g

B 43
T : 5
W : 137
-------------
20:00
JAJKA 2 sztuki
mleko 3,2% 250g

B : 21
t: 19
w : 13
kcal: 378
---
22:00
tuńczyk w oleju 85g (druga połowa puszki ze sniadania)
B:23
T:8
W:0
------

ŁĄCZNIE
białko: 157
tłuszcze: 60
węgle: 350
kcal: 2582

b/kg - 2,6
t/kg - 1
w/kg - 5,7
kcal/kg 42,3

Procent udziałowy poszczególnych składników
B: 28%
T: 11%
W: 61%
Stosunek kalorii
B:24%
T:21%
W:55%

80% bialek zwierzecych ,20% roslinnych


-------------------------------------------------
Dzień trenigowy 2 (sam A6W)
8:00
Ser twarogowy chudy 100g
Banan 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 72 g

b: 26
t : 2
w : 60
kcal 365
--------
11:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 72g
Ser, Camembert pełnotłusty 21,5g
Jabłko 150g
Sok marchwiowo-jabłkowo-pomarańczowy 250 g

B : 12
T : 7
W : 74
KCAL : 412
----------------
14:00
Ziemniaki z tłuszczem 300g (tutaj ciezko ocenic co będzie, w końcu obiadki domowe ;P ale raczej BTW będzie oscylować w tych granicach)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Sok pomarańczowy 250g

B: 29
T: 11
W:76
KCAL 522
--------
15:30-16:10 TRENING
----
17:00
ser twarogowy chudy 100g
ryz bialy 125g
jabłko 300g

B:29
t: 3
w : 129
----
20:00
Jaja kurze 3 Sztuki
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250g

B:28
T:24
W:13
Kcal:378
-----
22:00
twaróg chudy 100g
oliwa z oliwek 10 g

B:20
T:10
W:4
ŁĄCZNIE

B: 143
T: 57
W: 356
kcal: 2530

b/kg - 2,3
t/kg - 0,9
w/kg 5,8
kcal/kg 41,5

81% zwierzecych bialek ,19% roslinnych

Procent udziałowy poszczególnych składników
B: 26%
T: 10%
W: 64%
Stosunek kalorii
B:23%
T:20%
W:57%
------------------------

Jak widać nie ma warzyw, co zapewne zostanie mi wypomniane (i bardzo dobrze :D) jak marchewki zrobią sie troche lepsze , zamierzam wprowadzić je do 2-3 posiłków.

Proszę o korekty

Zmieniony przez - CoCoMW w dniu 2009-04-19 12:12:02

8:00
Tuńczyk w oleju 85G
Jabłko 150G
Chleb żytni pełnoziarnisty 72g (tyle ma kromka)/ daj platki owsiane zamiast chleba + oliwa lub orzechy

B : 28
T : 10
W : 50
KCAL : 401
--------------------
11:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 72g /makaron kasza lub ryz
Ser, Camembert pełnotłusty 21,5g / daj jakies chude mieso lub ser twarogowy
Jabłko 150g
Sok marchwiowo-jabłkowo-pomarańczowy 250 g
daj jakies tluszcze np oliwa albo orzechy
B : 12
T : 7
W : 74
KCAL : 412
----------------
14:00
Ziemniaki z tłuszczem 300g (tutaj ciezko ocenic co będzie, w końcu obiadki domowe ;P ale raczej BTW będzie oscylować w tych granicach) / staraj sie jesc kasze ryz albo makaron i najlepiej bez tluszczu
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Sok pomarańczowy 250g

B: 29
T: 11
W:76
KCAL 522
--------
15:20-16:30 TRENING
--------
17:00
makaron 125 g
kurczak 125g
banan 200g

B 43
T : 5
W : 137
-------------
20:00
JAJKA 2 sztuki + tuńczyk w oleju 85g (druga połowa puszki ze sniadania)
mleko 3,2% 250g

B : 21
t: 19
w : 13
kcal: 378
---
22:00
ser twarogowy










Zmieniony przez - kostek1221 w dniu 2009-04-19 12:24:31