_Marcin_89
Witam.
Mam do oceny trening na masę. W miarę dobry z tego co oceniali kumple ze stażem, lecz ma niedociągnięcia, które trzeba skorygować, zatem prosił bym o pomoc osoby które znają się.
Poniedziałek
Klatka
- wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x12,12,10,10
- rozpiętki hantlami 4x12,12,10,10
- wyciskanie handli z obrotem leżąc 4x12,12,10,10
- tzw ,,przenoszenie" handli za głowę 4x12,12,10,10
Triceps
- pompki w podporze tyłem 4x25,25,25,25
- wyciskanie ,,francuskie" hantelki siedząc 4x12,12,10,10
- wyciskanie ,,francuskie" sztangi leżąc 4x12,12,10,10
Kaptury
- wznosy barków ,,szrugsy" ze sztanga 4x12,12,10,10
- wznosy barków ,,szrugsy" z hantlami 4x12,12,10,10
Środa
Biceps
- zginanie w łokciach sztangi stojąc 4x12,12,10,10
- zginanie w łokciach hantle o kolano 4x12,12,10,10
- zginanie w łokciach hantli stojąc 4x12,12,10,10
Barki
- drążek 4x-na maxa
- podnoszenie hantli na wysokość w opadzie 4x12,12,10,10
(podobnie jak rozpiętki tylko że odwrotnie)
- podnoszenie hantli w opadzie wiosłowanie 4x12,12,10,10
- podnoszenie końca sztangi w opadzie 4x12,12,10,10
Przedramie
- zginanie nadgarstków ze sztangą za plecami4x12,12,10,10
- zginanie nadgarstków ze sztangą na ławczce4x12,12,10,10
Piątek
Barki
- unoszenie sztangi za głową siedząc 4x12,12,10,10
- unoszenie sztangi przed głową siedząc 4x12,12,10,10
- ,,arnoldki" wyciskanie sztangielek 4x12,12,10,10
- unoszenie ramion ze sztanga na przód 4x12,12,10,10
Uda
- przysiady ze sztangą na barkach 4x12,12,10,10
- wykrok w przód ze sztanga na barkach 4x12,12,10,10
Łydki
- stanie na palcach ze sztanga 4x12,12,10,10
Obciążenie wiadomo jest dobierane procentowo na miarę moich możliwości stopniowe (tzw piramidkowo). Trening męczący i czasochłonny jak widać, ale człowiek ładnie po nim puchnie.
Po tym treningu wyszły mi duże rozstępy co dowiedziałem się właśnie że przyczyną tego może być właśnie błędnie ułożony trening (trenowałem wyłącznie z suplementacją)
Ćwiczenia są układane na możliwość trenowania w domu ze sprzętem który tylko posiadam. Proszę o opinie osób mających doświadczenie w tych sprawach a zbędne komentarze sobie podarować :) pozdrawiam
Mam do oceny trening na masę. W miarę dobry z tego co oceniali kumple ze stażem, lecz ma niedociągnięcia, które trzeba skorygować, zatem prosił bym o pomoc osoby które znają się.
Poniedziałek
Klatka
- wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x12,12,10,10
- rozpiętki hantlami 4x12,12,10,10
- wyciskanie handli z obrotem leżąc 4x12,12,10,10
- tzw ,,przenoszenie" handli za głowę 4x12,12,10,10
Triceps
- pompki w podporze tyłem 4x25,25,25,25
- wyciskanie ,,francuskie" hantelki siedząc 4x12,12,10,10
- wyciskanie ,,francuskie" sztangi leżąc 4x12,12,10,10
Kaptury
- wznosy barków ,,szrugsy" ze sztanga 4x12,12,10,10
- wznosy barków ,,szrugsy" z hantlami 4x12,12,10,10
Środa
Biceps
- zginanie w łokciach sztangi stojąc 4x12,12,10,10
- zginanie w łokciach hantle o kolano 4x12,12,10,10
- zginanie w łokciach hantli stojąc 4x12,12,10,10
Barki
- drążek 4x-na maxa
- podnoszenie hantli na wysokość w opadzie 4x12,12,10,10
(podobnie jak rozpiętki tylko że odwrotnie)
- podnoszenie hantli w opadzie wiosłowanie 4x12,12,10,10
- podnoszenie końca sztangi w opadzie 4x12,12,10,10
Przedramie
- zginanie nadgarstków ze sztangą za plecami4x12,12,10,10
- zginanie nadgarstków ze sztangą na ławczce4x12,12,10,10
Piątek
Barki
- unoszenie sztangi za głową siedząc 4x12,12,10,10
- unoszenie sztangi przed głową siedząc 4x12,12,10,10
- ,,arnoldki" wyciskanie sztangielek 4x12,12,10,10
- unoszenie ramion ze sztanga na przód 4x12,12,10,10
Uda
- przysiady ze sztangą na barkach 4x12,12,10,10
- wykrok w przód ze sztanga na barkach 4x12,12,10,10
Łydki
- stanie na palcach ze sztanga 4x12,12,10,10
Obciążenie wiadomo jest dobierane procentowo na miarę moich możliwości stopniowe (tzw piramidkowo). Trening męczący i czasochłonny jak widać, ale człowiek ładnie po nim puchnie.
Po tym treningu wyszły mi duże rozstępy co dowiedziałem się właśnie że przyczyną tego może być właśnie błędnie ułożony trening (trenowałem wyłącznie z suplementacją)
Ćwiczenia są układane na możliwość trenowania w domu ze sprzętem który tylko posiadam. Proszę o opinie osób mających doświadczenie w tych sprawach a zbędne komentarze sobie podarować :) pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
