zmiana treningu

czesc. cwicze juz moim planem ponad 2 miesiace. wyglada on tak:

przysiad 3s po 12, 10 i 8 powt.
martwy ciag na prostych nogach 3s po 12, 10 i 8 powt.
wyciskanie na plaskiej 3s po 12, 10 i 8 powt.
wioslowanie podchwytem 3s po 12, 10 i 8 powt.
wyciskanie z klatki w staniu 3s po 12, 10 i 8 powt.
podciaganie szerokim nachwytem 3s po max powt.
szrugsy 3s po 12, 10 i 8 powt.
uginanie sztangi (na biceps) 2s po 11 i 9 powt
triceps pompki odwrotne.
wspiecia na palce 2s po ok 20 powt
na zakonczenie brzuch

Wiek 17
Wzrost 186
Cel do osiągnięcia Masa
Staż ponad 3 miesiace
Aktywność fizyczna - biegam jezdze rowerem cwicze 3 razy w tyg.
dieta- na mase


i MOJE PYTANIE:
chce teraz zmienic trening. co mi proponujecie?
dalej cwiczyc FBW? czy moze podzielic to na dni?? prosze o pomoc.



moze cwiczyc z dwoma planami. a i b??

moja propozycja
A
nogi- HACK-PRZYSIADY 3s po 12, 10 i 8 powt.
prostowniki- martwy ciag na prostych nogach 3s po 12, 10 i 8 powt.
klata- rozpiętki 3s po 12, 10 i 8 powt.
plecy- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
barki- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s po 12, 10 i 8 powt.
podciaganie szerokim podchwytem 3s po max powt.
szrugsy sztangielkami 3s po 12, 10 i 8 powt.
biceps- uginanie sztangielki chwytem mlotkowym 2s po 10 i 8 powt
triceps- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s po 10 i 8 powt
brzuch
na koniec wspiecia na palce ok 20 powt max ciezar

B
PRZYSIADY WYKROCZNE 3s po 12, 10 i 8 powt
Dziendobry 3s po 12, 10 i 8 powt
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej 3s po 12, 10 i 8 powt
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s po 12, 10 i 8 powt
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s po 12, 10 i 8 powt
podciaganie szerokim nachwytem 3s po max powt.
szrugsy sztanga
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC waskim PODCHWYTEM 2s po 10 i 8 powt
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s po 10 i 8 powt
brzuch na koniec wspiecia na palce ok 20 powt max ciezar

odswierzam ;/
szkoda ze nikomu nie chce sie czytac