Szerokosc plecow !!!

Witam !!


Potrzebował bym sprawdzonego oraz skutecznego planu na poprawe szerokosci plecow .

Oraz mam takie pytanie w jaki sposób wyrównac [ kaptury ]*

* poniewaz jeden jest wikszy od drugiego i nie estetycznie to wyglada


Pozdrawiam

Podciaganie sie na drazku , martwy ciag , wioslowanie sztanga (duzy ciezar) wszystko rob od 6 do 8 powtorzen w serii + serie rozgrzewkowe ... natomiast na kaptury najlepsze sa szrugsy bardzo duzym ciezarem zacznij od mniejszego i stopniowo co treningu go zwiekszaj

było bardzo dużo tematów na ten temat. poszukaj.

szukałem ale ciezko sie zdecydowac poniewaz ile tematow tyle calkiem innych wypowiedzi .

Pozdro

Na same motyle:
1. Podciąganie na drazku szeroko z obciążeniem 4-5 s 6-8
2. Wiosłowanie sztangielką/połsztangą/sztangą 4s 8-10
3a. Ściaganie drążka szeroko na prostych rękach 3s 8-10
3b. Ściąganie liny klęcząc 3s 10-12
4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 1s dropset

+ 2-3 ćwiczenia na czworoboczny(rack pull, szrugsy, retrakcja kablem itd), a mc do nog jako mc na prostych :).

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-04-19 13:07:23