oceńcie trening

wtorek
spięcia brzucha bokiem 3s po 3 razy na każdą stronę
spięcia brzucha 3 s po 50 razy
unoszenie nóg w leżeniu na piłce 2s po 15 razy
TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH
Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): 3s 10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi zza głowy(**) 3 s 8 powtórzeń
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***) 3 s 10 powtórzeń
TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 s 12 powtórzeń
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WĄSKIM UCHWYTEM: 3s 12 powtórzeń

czwartek
spięcia brzucha bokiem 3s po 3 razy na każdą stronę

spięcia brzucha 3 s po 50 razy

unoszenie nóg w leżeniu na piłce 2s po 15 razy
TRENING MIĘŚNI GRZBIETU
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE
NEUTRALNYM 3s 8 powtórzeń
PODCIĄGANIE SZTANGI W
OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s 10 powtórzeń
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 s 12 powtórzeń
TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI
POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI)
HACK-PRZYSIADY 3s 8 powtórzeń
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 s 9 powtórzeń

sobota
spięcia brzucha bokiem 3s po 3 razy na każdą stronę

spięcia brzucha 3 s po 50 razy

unoszenie nóg w leżeniu na piłce 2s po 15 razy
TRENING MIĘŚNI RAMION
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC
PODCHWYTEM 3s 10 powtorzeń
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W
PODPORZE O KOLANO 3s 8 powtórzeń
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 s 8 powtórzeń
WYCISKANIE ?FRANCUSKIE?SZTANGI W SIADZIE 3 s 9 powtórzeń

czy ułożyłem dobry plan?
napisze co sądzicie o tym
BIAŁKO - KONCENTRAT. WHEY PROTEIN Olimp 750G
OLIMP GAIN BOLIC 1000g
czy mogę to brać razem ?

moje wymiary to

Wzrost
181 cm
Masa ciała
73 kg
Klatka piersiowa
92 cm
Biodra
89 cm
Pas
82 cm
Ramię
31 cm
Przedramię
30 cm
Udo
54 cm
łydka
37 cm
Kark
40 cm

staż treningowy to 5 miesięcy wcześniej trenowałem tak
Plan treningowy

wtorek
spięcia brzucha bokiem 3s po 3 razy na każdą stronę
spięcia brzucha 3 s po 50 razy
unoszenie nóg w leżeniu na piłce 2s po 15 razy
ściąganie hantli 3s po 15 razy
unoszenie hantli barkami 3s po 15 razy
prostowanie nadgarstków ze sztangą z obciążeniem 10kg 3s po 10-12 razy
wyciskanie na ławeczce 3 s po 10-15 razy (30kg-10 razy 26-15razy)
pompki ręce szeroko 3 s po 10 razy
zaciskacze 3s po 15 razy

czwartek
spięcia brzucha 3 s po 50 razy
unoszenie nóg w leżeniu na piłce 2s po 15 razy
ściąganie hantli 3s po 15 razy
unoszenie hantli barkami 3s po 15 razy
prostowanie nadgarstków ze sztangą z obciążeniem 10kg 3s po 10-12 razy
wyciskanie na ławeczce 3 s po 10-15 razy (30kg-10 razy 26-15razy)
pompki ręce szeroko 3 s po 10 razy
zaciskacze 3s po 15 razy

sobota
spięcia brzucha bokiem 3s po 3 razy na każdą stronę
spięcia brzucha 3 s po 50 razy
unoszenie nóg w leżeniu na piłce 2s po 15 razy
podciąganie się na drążku 3s po 8 razy
przysiady ze sztangą 3s po 10-12 razy
unoszenie ciężaru nad głowę 3s po 10 razy
wyciskanie ręce na środku 3s po 10 razy
prostowanie nadgarstków ze sztangą z obciążeniem 10kg 3s po 10-12 razy
pompki ręce wąsko 3s po 10 razy
zaciskacze 3s po 15 razy

ale pisali mi że nie mam co rzeźbić więc zmieniam trening na masowy

Zmieniony przez - levy89 w dniu 2009-04-19 12:40:42