prosze o pomoc

chcialbym sie upewnic czy moja rozpiska zwiazana z ciwczeniami na siloni jest poprwna i czy czego w niej niebrakuje.. cwicze juz ponad 1,5 roku dlatego zamieszczam ten temat w tym dziale i dla zaawansowanych. prosze o podpowiedzi i uwagi z gory dzienkuje.

codziennie rano 7:00
Rozciaganie
Papki 3 serie po 12 (klatka, plecy, biceps)
Brzuszki na laweczce 3 serie 50 powt
unoszenie nog 3 serie 25 potw
Do Szkoly rower. okolo 3km w jedna strone

Poniedzialek 18:00

Klatka
Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej-5 serii(12,10,10,8,4 pow)
Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (figura A)-5 serii(12,10,10,8,4 pow)
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skosnej-5 serii(12,10,10,8,4 pow)

najszersze
Podciaganie sztangielek w opadzie - 5 serii (12,10,10,8,4 pow)
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - 5 serii (12,10,10,8,4 pow)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 5 serii (12,10,10,8,4 pow)

Brzuch
Unoszenie nog w lezeniu - 5serii po 50 powt.
Sklony na laweczce skosnej - 5serii po 30 serii

Sroda 18:00

Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt normalny)- 5serii(12,10,10,8,4 pow)
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)-5serii(12,10,10,8,4 pow)
Uginanie ramiona ze sztangielka siedzac w podporze o kolano-5 serii(8,6,6,4,2 powt.)

Triceps
Uginanie ramiona ze sztangielka zaa glowa 5 serii (12,12,10,8,6 powt.)
Papki na odwrut 5 serii (14,12,12,10,8 powt.)

Brzuch
Unoszenie nog w lezeniu - 5serii po 50 powt.
Sklony na laweczce skosnej - 5serii po 30 serii

Piatek 18:00

Barki
Wyciskanie sztangielek zza karku-5 serii- (12,10,10,8,4 pow)
Unoszenie ramion na wprost stojac - 5serii (12,10,10,8,4 pow)
rozpietki-5 serii -(14,12,12,10,8 pow)

Miesnie nog
PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)(20,15,15,12,10,powt.)
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (20,15,15,12,10 powt.)
UGINANIE NÓG W LEŻENIU (20,15,15,12,10 powt.)

Brzuch
Unoszenie nog w lezeniu - 5serii po 50 powt.
Sklony na laweczce skosnej - 5serii po 30 serii

Oto jak jem:

Sniadanie 7:30
100g platkow owsianych
300ml mleka
15g rodzynek
banan
lub
Jajecznica z 6 bialek i 2 zoltek
+
2 brazowa boleczka (50g jedna)
banan

II sniadanie 11:00
Chleb brazowy 2 kromki 60g
Polendwica (50g)
Ser (30g)
Salata 2 liscie, ogorek lub pomidor
Banan lub jablko

Lunch 1:00
Puszka Tunczyka 150g + 2 boleczki brazowe (50g jedna)
banan
Lub
Chleb brazowy 2 kromki 60g
Polendwica (50g)
Ser (30g)
Salata 2 liscie, ogorek lub pomidor
Jogort pelnoziarnisty (200g)

Obiad 5:00
100g ryz
200g piersi z kurczaka gotowanej lub innego miesa(karkowka, polendwica wszystko gotowane)[ryba we wtorki,czwartki i soboty]
sorowka z kapusty pekinskiej ogorek lub pomidor nigdy razem papryka rzodkiewka i przyprawa do slatek knor (olej 15ml)

Kolacja 8:30
50g Musli
40g Platki kukurydziane
40g rodzynku
10g orzechow
z gory dzienkuje