Dieta na mase. prosze o ocene/porady

ok. dziękuję za rady. w takim razie płatków dorzuce troszke. a co do tego gajnera to w instrukcji piszą że na porcję 40g. nieznam sie ale czy jak dorzuce go więcej to bedzie na pewno ok ?

będzie ok ja biorę 100g i większość też tyle bierze

gainera bierzesz według braków w diecie a producenci podając na opakowaniu ilość na jedna porcje tylko wprowadzają ludzi w błąd. Jedynie może to być użyteczne aby rozpuścic go w odpowiedniej ilości płynu i zachować jak najlepsze walory smakowe

o 18.30 dodaj tłuszczy (tuńczyk może być w sosie własnym) i jedz ten posiłek ok30 min po gainerze a gainer około 30 min po treningu i rano mniej rodzynek

zmienilem tak jak mówiles pore drogiej porcji Gainera i tuńczyka. Aha no i rodzynek polowe zredukowalem. A co do tluszczy w tuńczyku to w sosie wlasnym ma praktycznie tyle samo co w wodzie. W jaki inny sposob moge dostarczyc tam tluszczy (tak zeby bylo jadalne)

8:00
płatki owsiane 70 g
mleko 200 ml
rodzynki 50 g
3 jajka

B 35,2 T21,3 W 86,2 kcal 680


10:30
Gainer 60g
7,8 T 0 W 45,3 kcal 213


12:30
ryż 100g
Piers kurczaka
oliwa z oliwek 10 g

B 23,9 T 11,7 W 76,5 kcal 514

15:00
ryż 100g
Wołowina 100g

B 27,6 T 3,7 W 76,5 kcal 460


16:00-17:00
trening

17:30
Gainer 60g
B 7,8 T 0 W 45,3 kcal 213

18:30
Tuńczyk w s wodzie 100 g
Makaron dwujajeczny 100g

B 32,5 T 3,8 W 74,7 kcal 469

22:00
Twaróg chudy 100g
oliwa z oliwek 10g

B 19,8 T 10,5 W 3,5 kcal 189


suma B 154,6 T 51 W 408 kcal kcal 2709

teraz myślę że będzie OK chociaż ja dałbym trochę mniej białka No ale to wychodzi ok. 2.5 g na kilogram masy ciała więc jest OK
pzdr

dzięki za pomoc
pozdrawiam