Dieta na mase. prosze o ocene/porady....

Witam. Mógłby ktoś zweryfikować dietę którą mam zamiar stosować ?
Co ewentualnie wywalić, co dodać. Wzrost 175cm, waga 61kg Z góry dziękuję

8:00
Platki owsiane 70g
Mleko 200 ml
Rodzynki 50g
3 jajka


10:30
Gainer 1



12:30
Ryz 100g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
Warzywka



15:00
Ryz brązowy 100g
Wołowina 100g
Warzywka


16:00-17:30
Trening

17:30
Gainer 1


19:00
Tunczyk w sosie własnym 120g



22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

wywal gainera o 10:30
po treningu nie adekwatnego posiłku
gainer po treningu - bezpośrednio po [jeszcze w szatni], mała porcja
15:00 - chuda wołowina?

jakie zapotrzebowanie?