Where Is My Muscle?? Czarny91 Dzienniczek Treningowy

Podstawowe dane:
Wiek: 17/18
Wzrost: 188
Waga: 84kg
Biceps: 34
Klata: 95
Pas:93-95cm...
Cel: Rzeźba
Staż: 6 miesięcy
Aktywność: niska
Typ Budowy Ciała: endomorficzny

Mój trening
I dzień treningowy

Plecy;
- podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4s
- przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s
- \"martwy ciąg\" 4s

Biceps;
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3s
- uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 3s

Przedramię;
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie

II Dzień treningowy:

Klatka;
xxxxx

Triceps;
- wyciskanie \"francuskie\" sztangi w leżeniu 3s
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s
- pompki w podporze tyłem 3s


III Dzień treningowy:

Nogi;
- przysiady ze sztangą na barkach 4s
- wykroki 4s
- wspięcia na palce w staniu 4s

Barki;
- wyciskanie sztangi zza głowy 3s
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
- unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s
- wznosy ramion (kaptury)


Diety jakiejś ścisłej nie trzymam, ale staram się jeść częściej ale mniej. W najbliższym czasie postaram się ogólnie sprecyzować jakie posiłki jadam i w jakich ilościach, ale to przy odrobinie czasu. Jak ktoś ma możliwość zweryfikowania planu to byłoby miło, przydałoby się wstawienie jakiegoś ćwiczonka na klatę ponieważ nie mam dostępu do ławki itp - ćwiczę w domu, ewentualnie zastąpienia niektórych ćwiczeń jakimiś bardziej wymagającymi.

Waga moja w stosunku do wzrostu nie jest zła, niestety mam skłonność do dużego brzuszka i takiej dosyć masywnej klatki piersiowej w przeciwieństwie do nóg i rąk które przy reszcie wyglądają dość mizernie. Poza tym wydaje się, że mam dosyć dobrze rozbudowany układ kostny, myślę żeby zrobić troszkę rzeźby bo jak mi się wydaje poprawi to wygląda estetyczny całości.

Był okres w dzieciństwie kiedy jadłem sporo słodyczy i skończyło się to dla mnie dużym przyrostem niskiej jakości masy w postaci tłuszczyku i kilkoma rozstępami ( jak ktoś ma jakąś skuteczna maść na to dziadostwo to prosiłbym o nazwę jej i orientacyjną cenę ). Wymarzona waga jaką bym chciał osiągnąć 75kg, a potem dopiero zdrowa soczysta masa, generalnie miałem problem gdziekolwiek umieścić ten dziennik ponieważ będę ćwiczył w domku ale ciut bardziej wyrafinowanym sprzętem w postaci : 1x gryfu prostego 120cm, 1x gryfu krótkiego 35cm, 1x ściskacz, 2x ekspander, 40kg obciążenia

Za wszystkie udzielone odpowiedzi dzięki i pozdrawiam

95cm w klacie i endo chyba zlany EKTO

ekto nie bardzo bo mam skłonności do tycia kolego ;-P

siema!
wpadaj do mnie!

jak nie masz sprzętu to polecam to
https://www.sfd.pl/Sprzedam_ławkę_+_stojaki_-_KELTON-t485611.html

wiesz, redukcja bez wyliczonej diety to trochę kiepski pomysł
masę jeszcze jako tako widzę przy jedzeniu 'na oko', ale jak chcesz palić fat to niestety bez wyliczeń i dobrego odżywiania się nie obejdzie

Był okres w dzieciństwie kiedy jadłem sporo słodyczy i skończyło się to dla mnie dużym przyrostem niskiej jakości masy w postaci tłuszczyku i kilkoma rozstępami

no normalnie jakbyś mówił o mnie
na rozstępy nie ma żadnej skutecznej maści
smarowałem różnymi, ale g**** to dało ;/
w końcu same jakoś zbladły, a ja się przyzwyczaiłem.. już się raczej tego nie pozbędziesz
chyba, że jakieś lasery i inne cuda

40 kg obciążenia?
to jak Ty robisz przysiady, mc?

szkoda, że nie masz jakieś dużej porządnej sztangi, stojaków, ławki i kupy obciążenia
idealny zestaw do ciężkich złożonych ćwiczeń, na redukcji jak i przy budowaniu masy sprawdziło by się bardzo dobrze

także na redukcję to trening taki w kit, no ale widzę, że nie masz innej możliwości
a siłki w mieście nie ma?

No właśnie siłki nie ma i jest problem generalnie nie chodzi mi o jakieś profesionalne ćwiczenie, bardziej skupiłbym się nad budowaniem sprawności itp, o diecie pomyślę troszkę, może dzisiaj albo jutro coś wyskrobie :-%

Będę zaglądał;] Jeśli masz mało obciążeń do sztangi zawsze jest alternatywa typy krążki z betonu Jak już poprzednicy pisali bez wyliczeń i diety szybko fatu nie zrzucisz. 3mam kciuki

siemano, bede wpadał.

cel rzezba ? raczej redukcja
bo rzezbe sie robi z miecha, a nie z fatu.


co do rozstepow to jak wyskocza to juz po ptokach, nie ma zadnej masci eliminujacej. za jakis czas wyblakna ze bede prawie nie widoczne


jak masz mozliwosci cwiczyc tylko w domu to zagadaj moze do Mawashiego



edit; aha, a nie where are my muscles ?

Zmieniony przez - swiezak18 w dniu 2009-04-19 21:14:07

całkiem możliwe
no generalnie dobrze, że są ludzie tacy jak wy i wyprowadzają z błędu bo do 21:13 myślałem że redukcja to to samo co rzeźba a z rozstępami już się pogodziłem