Dieta na mase do oceny!!

Witam!! Czy moglby ktos ocenic moja diete!! Z gory Dziekuje!!
Waga 85 kg
Wzrost 179
Nie wiem czy cos jeszcze dodac! Moze to ze trenuje na mase Pniedzialek, sroda,piatek, a we wtorek, czwartek, sobote biegam bo mam troche brzucha a chce z nim w miare walczyc!! Myslicie ze na tej diecie przybede na masie?? A istnieje mozliwosc ze mnie zaleje?? Przy takiej diecie moze rosnac brzuch?? Z gory dziekuje!! Pozdrawiam

Śniadanie 6:00
Płatki owsiane 120g
Mleko 0,5% 300g
2 białka jaj (ok. 60g)
Oliwa z oliwek 10g
Łącznie: 30B, 20T, 91WW - 674 kcal

Przedtreningowy 9:00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 110g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa
Łącznie: 31B, 18T, 68WW - 563 kcal

Trening 11:00/13:00 -

Prosto po treningu:
Banan 200g - 2B, 1T, 44WW - 190 kcal

45 minut po treningu
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 110g
Łącznie: 30B, 2T, 77WW - 453 kcal

Posiłek 17:00
Chleb żytni razowy 100g
Pierś z kurczaka 60g
Szynka z indyka 40g
Ser żółty 25g
Orzechy laskowe 20g
Warzywa
Łącznie: 34B, 20T, 47WW - 512 kcal

Posiłek 20:00
Chleb żytni razowy 100g
Pierś z kurczaka 60g
Szynka z indyka 40g
Ser żółty 25g
Orzechy laskowe 20g
Warzywa
Łącznie: 34B, 20T, 47WW - 512 kcal

23:00
Ser twarogowy chudy 150g
Oliwa z oliwek 20g
Warzywa
Łącznie: 30B, 21T, 5WW - 325 kcal

Łączna ilość
193g białka
103g tłuszczy
377g węglowodanów
3230 kcal

Na 1 kg masy:
2,3g białka
1,2g tłuszczy
4,4g węglowodanów
38 kcal

na masie zawsze trzeba liczyć się z przyrostem tkanki tłuszczowej
nie stracisz brzucha budując masę

biegać, biegaj, przyspieszy metabolizm, masa będzie wolniej szła, ale będzie lepszej jakości - mniej fatu

jedz całe jaja

wywal szynkę

reszta git, ładna dietka

A jak to moze byc z tym brzuchem?? Bardzo moze mi urosnac? Jak bede biegal to jest szansa ze to zminimalizuje??

A jak to moze byc z tym brzuchem?? Bardzo moze mi urosnac?
tak, jak dwie piłki do koszykówki

pilnuj brzucha, modyfikuj dietę, obserwuj organizm, a będzie dobrze

Jak bede biegal to jest szansa ze to zminimalizuje??
przeczytaj jeszcze raz co napisałem na górze

Mam nadzieje ze to co napisales o tych pilkach to bylo w formie zartu!!! Czy moze jednak sie myle??

joke

No to dobrze!!! Bo troszke sie przestraszylem!! Bo ja ogolnie jestem nawet fajnej budowy, gdzie niegdzie troszke tluszczyku jest tylko mam najwiekszy problem z tym brzuchem bo kiedys bylem dosc gruby i zchudlem duzo ale wiadome ze po czyms takim brzucha troche zostalo i staram sie z nim walczyc! Wiadome albo masa albo rzezba tylko poprostu szukam mozliwosci przybrania na masie w sensie czystego miesnia z jak najbardziej mozliwym zachowaniem jak najmniejszego brzucha!!

ufopb
a myslales o low carb??budujesz wolno mase ale w miare czyste mieso

poczytaj troche
https://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html 

Witam!! Czytalem to ale to raczej nie dla mnie!! ta dieta co teraz mam nie jest najtansza a ta co tutaj jest zaproponowana jest troche drozsza i jeszcze te suple tez kosztuja!! Wiec chyba zostane przy tej mojej! ale myslicie ze w miare moge na niej urosnac?? Koles08 myslisz ze na tej mojej moze mnie zalac?? Ja juz mam lekki brzuszek ale to tez pozostalosc po moim dawnym wyladzie ( dosc gruby bylem) i teraz zostalo mi go jeszcze troszke!!