Trening na mase+ dieta! pomocy!

Cwicze niecaly rok (bez diety) 180cm / 72kg
przez caly czas cwiczylem takim schematem:

poniedzialek: klatka
wyciskanie sztangi 3x8
wyciskanie sztangi na lawce skosnej (45stopni) 3x8
rozpietki 3x10

wtorek: biceps
sztanga lamana 3x8 stojac
hantle 3x10 "na kolanie"
hantle uchwyt mlotkowy

sroda: barki
sztanga nad glowe 3x8
sztanga lamana do brody 3x8
sztanga na wyprostowanych rekach 3x10

czwartek: triceps
wyciskanie francuskie 3x8
hantle za glowe 3x10

piatek: plecy
podciaganie 3x8
wioslowanie 3x8

Suplementacja: top mass i crea mass

potrzebuje treningu typowo na mase! Nie posiadam na silowni modlitewnika tylko laweczke + drazek!
waze 72kg wyciskam 97kg na klatke, i 72 na serie 3x8 lezac!
Chcialbym dodac do tego jakas diete+ nogi do cyklu treningowego!
(nowy plan treningowy)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: niecaly rok

Uprawiane inne sporty: pilka nozna (kiedys)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, sztangi, drazek

Dieta: brak, potrzebuje!

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: top mass, crea mass

1. Złe połączenie partii mięśniowych
2. Odłóż suple narazie
3. Trening na masę polega na dodaniu do diety 500kalorii.
4. Nowy plan - FBW



pzdr

dzieki

I za duży skos jak na klatkę-- przy takim ułożeniu włączasz dużą część barków w ruch dla tego 30 stopni winno być ok.
pozdro.

a macie moze plan treningu, jakim powinienem cwiczyc?

Masz tutaj FBW traktora

1. PRZYSIAD
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)


pzdr

Poszukaj sobie w postach podwieszonych, uwierz mi tych planów jest naprawde dużo