FBW do poprawek/oceny !

Witam,
przez 2 miesiące ćwiczyłem splitem dzielonym na 2 treningi, ale wakacje tuż tuż, i chciałbym szybko poprawić klatkę, barki i lewy biceps. Prawy jest znacznie większy i silniejszy, nie wiem czy tak powinno być.. Z pleców jestem zadowolony. Wymyśliłem że lepiej będzie jak wrócę do FBW.

Klatka:
1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Barki:
1.WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY
2.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
3.ARNOLDKI
4.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ
Plecy:
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
Biceps:
1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU (Tylko lewa)
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
Triceps:
1.FRANCUSKIE WYCIĄGANIE SZTANGI LEŻĄC
2.POMPKI NA PORECZACH

WSZYSTKO OPRÓCZ BICEPSÓW I TRICEPSÓW (3x12) PO 3x10
CZY DODAĆ 4 ćwiczenie do KLATKI ?
I czy ma sens robienie priorytetu dla lewego bicepsa ?

Liczę na szybką odpowiedź
Z góry dzięki
Pozdrawiam Kuba




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 68

Wzrost: 176

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Windsurfing, Narty, Piłka Nożna...

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Spore śniadanie, 2 obiady o 12:30 i 16-18, kolacji brak ewentualnie jakiś jogurt.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Białko i L-Karnityna

zdaje mi się że troche za dużo masz tych ćwiczeń, powinieneś tak ułożyć plan żeby mieścił się w godzinie , krótko ale intensywnie! Ale nie jestem specjalistą więc poczekaj na inne odp!

Po 1 zła kolejność Nogi>plecy>klata>barki>biceps>triceps.Po2 za dużo ćwiczeń.Po 3 zapraszam https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Pozdrawiam.

To nie jest FBW.
Nie ćwiczysz nóg, dlaczego?

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-04-19 17:21:24

"Po 1 zła kolejność Nogi>plecy>klata>barki>biceps>triceps.Po2 za dużo ćwiczeń."
Jak już ktoś się sili na odpowiedź to mógłby przeczytać dokładnie posta ZWŁASZCZA wstęp i zakończenie..
Pytałem o zasadę priorytetu i pisałem dokładnie że z pleców jestem zadowolony.. po co mam katować dobre plecy jak chce poprawić słaba klatkę i lewy biceps..
"To nie jest FBW.
Nie ćwiczysz nóg, dlaczego? "
Zapomniałem o nich napisać :P Na maszynach ćwiczę prostowanie i zginanie ud.. ale z nóg też jestem zadowolony więc nie ma o czym mówić..

No więc skoro Polska była zadowolona z malucha w latach '' (nie wiem których ) to po co wciąż unowocześniali samochody?
Porównaj do Twoich pleców. Teraz są dobre, lecz za parę miechów będą - .

Więc musisz ćwiczyć całe ciało, które nie jest symetryczne (normalka). Dobrze, że chcesz się przerzucić na FBW. Masz tutaj FBW traktora.

1. PRZYSIAD
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)

co drugi dzień


pzdr

W tym rzecz że zwały masy na plecach mnie nie interesują :D nie chce mieć pleców O ****A :P wystarczy mi że są w miare silne. FBW tylko dlatego że wydało mi się że bedzie bardziej skuteczny bo po co mam robić Splita dzielonego na dzień z klata i dzień z plecami jak plecy mnie już nie interesują. Oczywiście jeśli to da efekty z checia moge trenować 1 dzień klatka 2 dzień barki i dorzucić lewego bica do każdego dnia :P + np. 2-3 dni przerwy.
z FBW traktora spotkałem się na tym forum już z 5 razy :P
i chyba nie daje to szybkich efektów na barki i klatke i lewego bicepsa (przy podciąganiu na drążku bardziej angażuje się silniejsza ręka tj. prawa)

Nie ma planu dającego szybkich efektów na wybrane aktony parii mięśniowych...

Powoli, powoli do celu

Ćwicz całe ciało !


pzdr

qubson92

U mnie bareczki i ramiona fajnie się rozwinęły po skróconym FBW 5X5.
Drążek to podstawa, chyba nie sądzisz że rozwija tylko plecy?

Czemu mnie nie dziwi, że każdy jest zadowolony ze swoich nóg
Od przysiadów powinieneś zaczynać trening.


Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-04-19 18:00:19

W sumie może masz rację :)
A gdyby tak podzielić na 2 dni treningowe i zamiast chodzić 3x w tygodniu chodzić 2 w tygodniu i trenować intensywniej klatkę i barki ?
I czy z ćwiczeniem tylko lewego bicepsa to dobry pomysł ? bo nie widze innego wyjścia żeby lewy chociaż troche dogonił prawy i stał się silniejszy.. rozumiem że prawa łapa jest zawsze mocniejsza, ale jeśli robię 10 kg sztangielkami z supinacją 3x12 i prawa ręka spoko daje sobie rade a lewa ma duże problemy to chyba warto podciągnąć lewą prawda ?

gandi




Autorze, dorzucanie większych ilości serii / powtórzeń jeszcze spowolni efekt. Ćwicz albo FBW albo splitem. Co do tego Twojego pomysłu, zły pomysł. Ja mam 1cm mniej w lewej łapie i to się nie rzuca w oczy, może kiedyś Ci się wyrówna. Pamiętaj, tyle samo powtórzeń i serii rób z lewym bickiem, co z prawym.

pzdr