Dieta - redukcja

Płatki owsiane 100g
Mleko - 300ml
Jaja kurze całe 120g

2
Chleb Ciemny 100g
Wędlina 80g
Oliwa 15g
+warzywa

3. ( posiłek przed treningowy)
Ryż 150g
Mięso 200g
+warzywa


4. ( posiłek po treningowy)
Mięso 200g
Ryz 150g
+warzywa

5.
Białko 30g
orzechy 40g

Może być?

nic o sobie nie napisales. napisz waga zapotrzebowanie itp itd

Waga 100kg. Zapotrzebowanie ok 2800kcal.

rozkład btw? jaki przyjąłeś