MASA do oceny...

Witam.To jest mój trening na mase i siłę.Prosiłbym was o ocenę tego treningu, bo chciałbym trenować poprawnie, mój cel to masa i siła.

poniedzialek

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5

3. drazek podchwytem 3 x max


sroda

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5

3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida)


piatek

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5

3. drazek szeroko nachwytem 3 x max

ps.I jeszcze jedno pytanko jeśli ćwiczy się na mase,to znaczy że musimy zalać się fatem i pózniej to rzeżbić. Nie dokońca rozumiem pojęcie ,,masa''.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 53

Wzrost: 165

Cel treningowy: masa i siła

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia full osprzęt

Dieta: Staram się odrzywiać zdrowo.
nie jem białego pieczywa.
jem : ryż,kasza,piersi z kurczaka,płatki owsiane itd)

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

ee dziwny ten plan . Ułóż FBW

Od początku, na temat wieku i siłowni nie będę tobie prawił kazań bo i tak już się pewnie nasłuchałeś na ten temat.

Dieta - nie musisz trzymać rygorystycznej wystarczy, że unikniesz kolorowych drinksów, fast foodów i innych śmieci. Domowe obiadki w powiększonej ilości wystarczą.

Plan - dobry, jak na 4 miesięczny staż, ale nie dla 15 latka ... poćwicz jeszcze kilka miesięcy na większej liczbie powtórzeń, 5x5 to duży przeskok i spore wyzwanie dla młodego organizmu.
Ważne, że idziesz w dobrym kierunku...
a co do pojęcia masy to nie musisz zalewać się tłuszczem wszystko zależy od diety/aerobów przy masowaniu dobrym można zupełnie w niewielkim stopniu zalać się tłuszczem, a nazbierać sporo mięśni.

Dziekuje Ci za wypowiedz ,,Patay". Ale myślę że po 4 miesiącach FBW to jest dobry czas na przejście na tego typu trening ponieważ chcę nabrać więcej masy i siły.

A jak ma się bieganie do robienia Masy?