Trening 15-10-5 do oceny !

Wiek: 20 lat
Wzrost: 182 cm
Waga: 90 kg

Obwód ramienia : 43 cm
Obwód pasa: 89 cm
Obwód uda: 65 cm
Obwód klatki: 115 cm

Cel: Spalenie paru cm z brzucha i budowa masy miesniowej i siły

Dieta: solidna, lecz nie kulturystyczna

Odzywki:
Bcaa Treca, 2 kg białka olimpa whey protein complex 100%, carbo olimpa 1 kg

Trening A:
- Wyciskanie leżąc (do momentu w ktorym nie wyrobie zaplanowanej na dany dzien ilosci powtorzen w serii: 15, 10 lub 5)
- Wyciskanie zza karku od czubka glowy j/w
- cos na triceps 3 serie
- cos na biceps 3 serie
- przedramie 3 serie

Trening B:
-Przysiad z sztanga na barkach (jak WL i wyciskanie zza karku)
-Martwy ciag (j/w)
-Podciaganie na drazku nachwytem do karku 3 serie
-cos na lydki 4 serie

Trening 3-dniowy. W dni NT aeroby, moze HIIT, jeszce zobacze...

Po kazdym nazwijmy to obiegu (czyli wykonaniem dnia z 15, 10 i 5) ciezar wedruje w gore.

Prosze o ocene



Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-04-19 20:48:57

up