Treninng na MASE!! Proszę o sprawdzenie!!

Witam, chcę zacząć ćwiczyć na siłowni.
Narazie najbardziej mi zalezy na masie.

dzień 1: Klata, triceps
dzień 2: wolne
dzień 3: Plecy, biceps
dzień 4: wolne
dzień 5: Barki, nogi
dzień 6: wolne
dzień 7: wolne

TRENING
dzień 1:
Klata:
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 12,10,8,6
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre: 4x10
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół: 4x10
Triceps:
- Wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w sidzie: 12,10,8,6
- Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu: 12,10,8,6
- Prostowanie ramienia ze sztangielkiem w opadzie tułownia: 12,10,8,6

dzień 2:wolne

dzień 3:
Plecy:
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie): 12,10,8,6
- Skłony ze sztangą trzymaną na karku (Tzn. dzieńdobry): 12,10,8,6
- "Martwy ciąg": 12,10,8,6
Biceps:
- Uginanie ramion sztangą prostą (podchwytem): 15,12,10,8
- Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano: 12;10;8;6
- Uniganie ramion ze sztangą nadchwytem stojąc: 12,10,8,6

dzień 4:wolne

dzień 5:
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy: 12,10,8,6
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12,10,8,6
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą: 12,10,8,6
Uda:
- Przysiady ze sztangą na barkach: 15,12,10,8
- Hack-przysiady: 12,10,8,6
- Prostowanie nóg w sidzie: 12,10,8,6
Łytki:
- Wspięcia na palce w staniu: 15,12,10,8
- Odwrotne wspięcia w staniu: 15,12,10,8

dzień 6:wolne
dzień 7:wolne

-----KONIEC-----

Prosze o pomoc, bo niewiem czy trzening dobry... ;/

i jeszcze jedno niewiem kiedy i jak cwiczyc brzyszki ;(

Dziekuje.... ; )

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 65

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: ---

Uprawiane inne sporty: Sekcja pływacka - 4lata

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, drążek. 2 sztangielki, sztanga prosta dluga, krotka i łamana. Obziażenie 80kg.

Dieta: Niemam :(, Prosze pomóżcie ułozyć

Przeciwskaznania medyczne: ---

Zażywane suplementy: ---

jestes poczatkujacy, poszukaj tematow o skroconym FBW, poczytaj posty uzytkownika traktor71

https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html

pozdrawiam

ps. co do diety to zgłoś się do działu odzywiania, ale najpierw cos sam poczytaj bo nikt Ci nie ulozy diety od zera

powodzenia

Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-04-19 22:31:07