Bardzo początkujący

Witam mam do was taka sprawę. Jestem bardzo początkujący jeśli chodzi o ćwiczenia ogólnorozwojowe, mam 21 lat ważę 74 kg 171 cm wzrostu. Ćwiczyłem kiedyś na siłce około 6 miesięcy ale byly to raczej ćwiczenia na luzie bez większego zaangażowania i bylo to kilka lat temu...
Jakieś 4 miesiące temu wróciłem do treningów i ćwiczyłem w domu przy użyciu treningu domatora bez sprzętu z raczej porządnym zaangażowaniem. Dwa tygodnie temu zakupiłem sobie dwa 10 kilowe hantle i teraz mam problem... Chodzi o to żebyście pomogli mi ułożyć jakiś najbardziej sensowny a zarazem najbardziej początkujący trening przy użyciu hantli które dopiero co zakupiłem. Chodzi mi tu o sensowne treningi cało tygodniowe na dużo ilość mięśni dlatego proszę o jakąś małą radę...
Nie poruszam się jeszcze za dobrze po tym forum dlatego mogłem coś ominąć np. czyjeś rady które by się pojawiły tutaj...
Oglądałem również atlas ćwiczeń który pokazuje treningi z hantlami ale nie wiem czy takie treningi jak tam opisane są dobre na tak początkowym etapie treningów w jakim jestem..
Dodam tylko że kiedyś zajmowałem się 6 lat kolarstwem przez co ciężkie treningi nie są mi obce i jestem przyzwycajony co codziennych treningów...

Dla ciebie najlepszy będzie trening FBW. Przeczytaj posty dotyczące tego treningu. Pozdro

Zalozyles temat w zlym dziale. Zajrzyj do 'Trening w domowych warunkach'.

Masz 2 rozsądne wyjścia:
1) Plan treningu ułożony przez Mawashiego (https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html)
2) Proteo-system (https://www.sfd.pl/Proteo_system_O.Lafaya-t332572.html)

Niestety z tego co wiem w obu przypadkach bardziej przyda Ci się drążek niż hantle, no ale może coś wykombinujesz. Pamietaj jak masz jakies pytania to najpierw szukaj - https://www.sfd.pl/search.asp - nie tylko szybciej znajdziesz odpowiedź ale też pewnie obszerniejszą/wiecej szczegolow.

tak dodatkowo jak cwiczyłeś 6 lat kolarstwa to cwicz dalej