trening do oceny co sadzicie o takim planie

poniedzielak(klatka,triceps)
rozpietki na skosnej do gory z seria łaczona z wypietkami 4x10
przenoszenie sztangirlki zwdluz tulowie lezac
triceps
wyciag do dolu z seria laczona z pompkami na poreczach
wtorek(plecy,szrugusy)
wznisy tułowia ławka skos4xmax
sciaganie drazka wyciagu do klatki4x10
drazek szeroki chwyt 4x10
wisolowanie w opadzie 4x10
sroda wolne
czwartek
Biceps,triceps
Bicep modlitewnik gryf lamany4x12
dwadziescia jeden3x21
unszenie sztengielek stajac chwyt mlotkowy4x10
triceps
prostowanie rąg nad glowa gryf lanany4x10
wyciskanie sztangi chwyt waski4x10
francuski triceps4x max
piatek (barki,nogi)
unoszenie sztangielek pdzed siebie 4x10 z seria laczona z
wyciskanie sztani zza karku 4x10
podciaganie sztangi do brdy4x10
nogi
prostwanie nug na maszynie 4x10
przysiady ze sztanga 4x10
łydki
wzniosy na palcach ze sztanga 6x max

napisz swój staż, jaki masz sprzęt i cel, trening zły robisz tyle samo serii na plecy co na biceps a przy plecach masz najszerszy i prostowniki to samo z nogami czworogłowy, dwugłowy i łydki, popraw i napisz o sobie to co CI napisałem

Heh wtorek(plecy,szrugusy) -- chyba chodziło ci o cwiczenie, "szrugusy" to nie jest część ciała tylko cwiczenie. Ogolnie plan słaby, poczytaj jescze troche i ułóż cos lepszego.

cwicze jakis 3 lata ale z odstepami od poltora roku cwicze systematycznie, silownie mam w stodole mam wyciag gorny, modlitewniek, sztangielki, sztange, dwa rozne gryfy lamane,drozek i z nie dlugo chcem zrobic drogi wyciag by moc robic bramke, laweczka z rgulacja gorna, kratownice o ile to tak sie nazywa,porecze. cel moj byla masa ale mase to jz juz mam wolal bym teraz pol mase pol zezbe.

nie da się robić pół masy, pół rzeźby
najlepiej zacząć od treningu na masę a potem się rzeźbić...

mase to juz mam to mogl bys mi pomuc z treningiem na zezbe??