Bieganie/podciąganie/pompki

Witam wszystkich.

Mam około 14 miesięcy na zrobienie formy, mam nadzieje, że mi pomożecie.

Niestety sporo czasu nic nie ćwiczyłem i zdążył mi trochę brzuch urosnąć.

Wzrost ~187cm
Waga ~84kg

Moje priorytety to bieg na 1km, pompki i podciąganie na drążku.



Poniedziałek, środa, piątek, sobota:

10minut truchtu, następnie rozgrzewka (rozgrzewka całego ciała + takie elementy jak skipy, wieloskoki)

i następnie trening biegowy właściwy, mam kilkanaście miesięcy czasu więc zaczynam od takiego przygotowania:

patrz tabelka ---> http://bieganie.pl/?show=1&cat=6&id=81

ja będę ćwiczył pn,śr,pt,sob


Po marszobiegu kilkuminutowy trucht do domu i rozciąganie.


Tak by wyglądał trening, aby zrobić podstawy pod bieganie.
Ale teraz pytanko, jak wplecić trening na pompki i podciąganie?

Wydaje mi się, aby wykonywać w dni wolne od biegania coś takiego:

1s. pompki; ilość powtórzeń = max - 2
1s. podciąganie; ilość powtórzeń = max - 2

2s. pompki; ilość powtórzeń = max - 1
2s. podciąganie; ilość powtórzeń = max -1

3s. pompki; ilość powtórzeń = max lub max -1
3s. podciąganie; ilość powtórzeń = max lub max -1

4s. pompki; ilość powtórzeń = max
4s. podciąganie; ilość powtórzeń = max

+skatować brzuch

na zmianę pompki z podciąganiem. Oczywiście poprzedzony trening rozgrzewką.

przejrzałem ten temat:https://www.sfd.pl/Proszę_o_ocenę_treningu_biegowego-t465295.html lecz nie odpowiada mi trening rano i wieczór.
Ćwiczę popołudniem/wieczorem


Czekam na Wasze opinię, pozdrawiam



Zmieniony przez - p r z e m w dniu 2009-04-19 23:54:28

Jeśli masz tak kiepską kondycje że zaczynasz od tego planu to nie zaczynaj od treningu dwa razy dziennie bo zamiast podwyższać swoją wydolność będzie ona po prostu spadała, gdyż nie będziesz trafiał w kompensacje

https://www.sfd.pl/Marszobiegi:_wariant,_-_zaczynasz_od_zera-t491468.html 

Iza, napisałem że nie odpowiada mi trening dwa razy dziennie, słowo "nie" jest o wers wyżej niż "odpowiada", głupio wyszło, może kogoś zmylić ale już za późno na edycję.
Tak, niestety mam kiepską kondycję, ale to się zmieni :)
Trening biegowy pon,śr,pt,sb oczywiscie raz dziennie.

Guns przeglądałem już wczesniej Twoj trening, lecz jesli chodzi o bieganie bardziej jednak ten z mojego linku mi odpowiada.


Pytanie, jak wpleść trening siłowy?


Zmieniony przez - p r z e m w dniu 2009-04-20 17:57:07

Zmieniony przez - p r z e m w dniu 2009-04-20 17:58:27

albo wleć go w dni wolne od biegania, możesz też troch popompować przed bieganiem lub w trakcie jakiejś przerwy o ile ćwiczys w ustronnym miejscu. Zresztą ja narazie bym skupiła sie głównie na samym bieganiu przez miesiąc dwa i budowała kondycje, po tym aczełabym wprowadzać stopniowo najpierw jeden dzień na pompki i podciąganie, albo wpletłabym te ćwiczenia w somo bieganie stopniowo, nie jesteś kulturystą chcesz zwiększyć siłę wytrzymałość i ogólną kondycje więc imo moim zdaniem takie rozwiązanie byłoby najlepsze

Niebawem napiszę kolejny artykuł, dla biegających 2-3 min, oraz 5 min. Poczekaj 2-3 dni może skorzystasz.

dzięki za wskazówki Iza.

guns_9 na razie będę ćwiczył tak jak ta moja tabelka, bo coś robić trzeba :) A jak napiszesz artykuł to obadam z przyjemnością
Jeśli ktoś ma jeszcze jakieś wskazówki to chętnie bym je wysłuchał

Pozdrawiam

Kolejny temat typu: dzięki za radę, ale nie skorzystam. :)

patrz na stara date :) 2009

Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2012-09-06 07:18:23