Pytanie o "21" na bic

Witam,
Znalazłem w Atlasie Ćwiczenie o nazwie "21" na bica i chciałbym aby zastąpiło ono dla urozmaicenia wykonywane przeze mnie od dłuższego czasu jako pierwsze ćw. w treningu bica zwykłe unoszenie ramion ze sztangą.

"21", polegające na wykonaniu 7 powtórzeń unoszenia tylko do połowy ruchu(przedramiona równolegle do podłogi), po czym 7 powtórzeń od połowy w górę i na końcu 7 powtórzeń pełnym zakresem ruchu"

Moje pytanie brzmi:
Czy robić 3serie po 7 powtórzeń, czy te 21powtórzeń za jednym razem?
Jeżeli druga wersja to ile serii po te 21powt.?

pozdr.

W tym ćwiczeniu właśnie chodzi o tym żeby robić 7+7+7 ruchów bez przerwy. Robisz z 3 takie serie (po 21 powt.) pozdrawiam.

Zmieniony przez - DaNieLcoK w dniu 2009-04-20 11:53:03

i chciałbym aby zastąpiło ono dla urozmaicenia wykonywane przeze mnie od dłuższego czasu jako pierwsze ćw. w treningu bica zwykłe unoszenie ramion ze sztangą.


A jak moge wiedzieć to jaki masz staż?

a po co Ci takie wymysły jest jeszcze kilka podstawowych cwiczeń wartych uwagi

poza tym to "21" chcesz wykonywac na stojąco, na modlitewniku, w oparciu o kolano, młotkowo? bo to tez jest roznica

ile juz cwiczysz i co chcesz osiagnac przez zmiane tego cwiczenia?

bic nie rosnie? jakis zastoj?

glupio pytam, bo jesli nie ma zastoju i cos rosnie nie zmienia sie cwiczen, prawda ziomisław8?

jesli chcesz zmienic to cwiczenie tylko po to zeby je zmienic, to mozesz to zrobic, tylko jaki jest tego sens?

pozdrawiam

na stojąco, staż około 2lata, bic w zastoju, modyfikuje trening ponieważ ćwicze już nim dosyć długo
jakie inne ćwiczenia?
sprzęt: sztanga/sztangielki

Zmieniony przez - ziomisław8 w dniu 2009-04-20 15:16:04

To ćwiczenie jest właśnie potrzebne w stagnacji, lecz nie spodziewał bym sie po nim cudów. Możesz wprowadzić na 4tyg to ćwiczenie. Po tym czasie zmień na normalny plan o może coś ruszy, mi pomogło.

zamiast zmieniac jedno cwiczenie - zmien plan treningu bicepsa

ja tu taki jeden miałem na oku..

o prosze, mam
https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html

na zastoj zawsze sie cos znajdzie, trzeba tylko umiec szukac

trenowalem tylko pierwszym etapem tego treningu, ale i tak musze powiedziec ze robienie serii po 15 powtorzen z przerwami po 60s niezle katuje bicepsy

powodzenia

ok, popróbujemy;)
danke;]