Trening do oceny.

Pon Klatka-Bic
Wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek w leżeniu głową w góre 12/10/8
Wyciskanie sztangi głową w dół 15/12/10
Rozpiętki 4x10

Uginanie ramion stojąc podchwytem 12/10/10/8
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporzeokolano 12/10/8
Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x10
Brzuch
Aeroby-Zaczynając od 15 minut podnosząc co tydzień o 5 min

Wt-Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6
Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10
Prostowanie nóg w siadzie 3x10
Uginanie nóg w leżeniu 3x10
Łydki
Wspięcia na palce w staniu 4s
brzuch
Aeroby

Czw-Barki,Tric
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8
Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12/10/8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10

Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/10/8
Prostwanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10
Brzuch
Aeroby

Pt-Plecy
Wiosłowanie sztanga w opadzie 12/10/8/8
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/8
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 12/10/8/8
Szrugsy 20/15/10
Brzuch
Aeroby

Przerwy między seriami 30-60s.
Myślałem czy by nie dorzucić do tego jakiś superserii. I tutaj prosiłbym o pomoc, jak te ćwiczenia połączyć.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18lat

Waga: 88kg

Wzrost: 183cm

Cel treningowy: Redukcja

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Dieta jest. Zaczne -100kcal

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Mam zamiar dokupić jakiś spalacz (Tirec lub TSE),Bcaa olimpa,

?