Prośba o plan na redukcje tłuszczu i rzęźbe

kwiczek2

tak ciezko jest zajrzec do linka-tam masz gotowy plan dla siebie?

Zanalizowałem twuj post ale potrzebuje paru podpowiedzi od Cb.
A
- wymachy sztangielka w rozkroku (opisz mi to ćwiczenie dokładnie bo nie wiem jak mam to robić, i jakim ciężarem

- wyciskanie w staniu(sztanga/sztangielki)

- wykroki ze sztanga/sztangielkami

- wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia

- wznosy tulowia na lawce pochylej

- HIIT sprint na rowerku (1min)


B

- przysiad ze sztanga/sztangielkami

- podciaganie na drazku lub wyciag pionowy (to w moim wypadku odpada bo nie podciagne sie nawet z 5 razy no i nie posiadam drożka w domu... co zamiast tego??

- rumunski mc na jednej nodze (opisz mi to ćwiczenie jak możesz)

- wyciskanie w staniu(cwiczenie inne,niz w A)

- unoszenie nog/kolan w zwisie na drazku (podaj coś innego bo nie posiadam drążka...)

- HIIT sprint w miejscu z wysokim unoszeniem kolan (1min)

robisz wymachy(12-15p)
odpoczynek max 30s
robisz wyciskanie(12-15p)
odpoczynek max 30s
wykroki(12-15p)
znowy odpoczynek max 30s

I to mam robić jednego dnia trening A a nastepnego trening B?? Ile maxymalnie razy w tygodniu mogę taki trening przeprowadzać?

kwiczek2

dlaczego nie czytasz dokladnie i wszystkiego?
w A jest blad,powinno byc-wyciskanie w lezeniu.

trening realizujesz 3 x tyg. lub co drugi dzien.
chcesz hardcore,to doloz zwykle sesje aerobowe miedzy dniami z treningiem silowym.

....a i tak,podstawa,to DIETA!

- wymachy sztangielka w rozkroku (opisz mi to ćwiczenie dokładnie bo nie wiem jak mam to robić, i jakim ciężarem

...a moze bys sam pomyslal?
jakim ciezarem?takim,abys mogl zrobic 12-15p .

pozdrawiam.

aha to czyli że w ten sam dzien co ćwicze ten trening to nie mogę juz biegać?

i jaką diete do tego proponujecie??

dajmy że mam zrobić 3 obwody w dzień to ma to być tak: w jeden dzień tylko obwód A 3 razy wykonany? a potem nastepny trening tylko bowdem B? czy oba na zmiane w jeden dzien ?