Ocena diety na reduckję

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 84

Wzrost : 184

Obwód klatki : brak centymetra w domu

Obwód ramienia : brak centymetra w domu

Obwód talii : brak centymetra w domu

Obwód uda : brak centymetra w domu

Obwód łydki : brak centymetra w domu

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : spory, bo wisi(zawsze zimą odnotowywałem wzrost ilości tłuszczu, ale w wakacje zawsze ubywało - tym razem jest tego więcej)

Aktywność w ciągu dnia : droga z domu do szkoły - od 10 do 15 minut

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : kiedyś taekwon-do, dzisiaj nic

Odżywianie : normalne - schabowy z ziemniakami, czasem frytki - zresztą tak jak każdy inny śmiertelnik

Cel : pozbycie się oponki i wiszących cycków

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : uważam, że dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej : treningi codziennie po 16 do 19

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej unikać, ale jak mus to mus

Stosowane wcześniej diety : nigdy wcześniej











Co, gdzie i jak poprawić ?
Przewidywany trening to bieganie i jazda na rowerze przez 1h 4 - 5 razy w tygodniu (wtorek, środa, piątek, sobota i niedziela) oraz 2 razy w tygodniu HIIT (poniedziałek i czwartek) - wbieganie pod górkę 15 sek (max speed), zbieganie 45 sek i tak 7 powtórzeń.



Zmieniony przez - ramzinsky w dniu 2009-04-20 13:49:05

Pomoże ktoś ?

musli-płatki owsiane
albo piers,albo ser, lepiej piers, ser lepszy na wieczór
IIIposilek jak wyżej, dodaj warzywa,
w okołotreningowych nie dawaj warzyw,albo zminimalizuj
a nie bedziesz mial silwoych ćwiczeń??

Nie, nie zależy mi na rzeźbie i sile. Chcę po prostu pozbyć się tłuszczu.A do siłkizbytnio nie mam dostępu.

no, ale właśnie w pozbyciu się tkanki tłuszczowej pomagają ćw. siłowe. Nie musisz miec od razu siłowni zerknij do atlasu na trening domatora.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 

Mógłbym się na pompki, brzuszki i przysiady skusić :)