Redukcja - dieta do oceny

Witam, moja dieta do oceny

Wiek: 23 lata
Waga 101 kg
Zapotrzebowanie kcal : 3000
Po obcince : 2500kcal
Cel: maksymalna redukcja przy minimalnej stracie mięśnia

I posiłek
Jaja kurze całe 200g
Oliwa z oliwek 20g
Chleb żytni razowy 60g

II posiłek
Jaja kurze całe 70g
Otręby pszenne 20g
Ser, Gouda tłusta 20g
Oliwa z oliwek 10g

III posiłek jw

IV posiłek ok godzine przed treningiem
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Ryż brązowy 50g
Oliwa z oliwek 10g
Papryka czerwona 30g
Cebula 20g
Pomidor 30 g

V posiłek do 30 min po treningu
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Ryż brązowy 100g
Oliwa z oliwek 10g
Trec Ultimate Protein Vanilia 40g

Przed snem
Tuńczyk w wodzie 170g

B T W
223g 111g 143g

Dieta na wszystkie dni tygodnia podobna, z niewielkimi modyfikacjami. Trening FBW 3xtyg

gouda tłusta raczej nie
okołotreningowe unikaj warzyw dodaj je do 2 pierwszych posiłkow

Dałem tłustą, bo w dzienniku vitalmaxa nie było zwykłej :)