B/T/WW
I. Śniadanie
1. Płatki owsiane (50g) - 6/3/31
2. 200ml mleko 2% - 7/4/10
3. 2 jaja gotowane (120g) - 12/10/0
B:25 / T:17 / WW:41
II. Drugie sniadanie
1. Serek wiejski (250g) - 28/15/5
2. Miód (5g) - 0/0/5
3. Tran (15g) - 0/15/0
B:28 / T:30 / WW:10
III. Posiłek przedtreningowy
1. Pierś z kurczaka (150g) - 32/2/0
2. Ryż brazowy (50g) - 4/1/30
B:36 / T:3 / WW:30
IV. Bezpośrednio po treningu
1. prolongatum (30g) - 23/1/1
2. banan (200g) - 2/0/42
B:25 / T:1 / WW:43
V. 30min po treningu
1. Pierś z kurczaka (150g) - 32/2/0
2. Ryż brazowy (50g) - 4/1/30
B:36 / T:3 / WW:30
VI. Podwieczorek
1. Serek wiejski (250g) - 28/15/5
2. Miód (5g) - 0/0/5
3. Oliwa z oliwek (20g) - 0/20/0
B:28 / T:35 / WW:10
VII. Kolacja
1. 40g Trec Night Protein - 200kcal 30/1/3
2. Oliwa z oliwek (10g) - 0/10/0
B: 2,6g /kg
T: 1,2g /kg
WW: 2,1g /kg
kcal: 2400
Hard work has a reward. More hard work.