czytajac zwroc uwage na odpoiwedni dobor weglowodanow (maslana bulka z hipermarketu to nie jest to samo co kromka pieczywa pelnoziarnistego itp.) i zdrowych tluszczy, logicznie czasowo rozloz skladniki pokarmowe- nie objadaj sie na noc weglowodanami i tluszczem... kurcze musisz czytac to jest masa informacji i masa wyjatkow od reguly. CZYTAJ CZYTAJ CZYTAJ
Co do suplementow na pewno pisze na kazdym z nich, ze nie moze byc to substytu diety zronicowanej, a taka twoja niestety jest, wiec wiesz od czego zaczac zmiany. A teraz juz konkret: L-karnityna jest bardzo delikatna, wiec nie oczekuj duzych efektow, BCAA tylko przed treningiem i ewentualnie po, nie bierz przed posilkiem bo to nic nie daje. Aminokwasy rozglaezione maja dzialanie antykatboliczne, wiec musisz dac czas zeby aminki sie wchlonely, to zalezy od wielu czynnikow czasem wystarczy 15 min a czasem godizna to malo... bialko jedz po treningu, mozesz jeszcze na noc i rano do sniadania (wszystko tez zalezy od tego jakie masz bialko)
NIE JEDZ OWOCOW NA NOC BO TO WLASNIE SA WEGLOWODANY KTORE SIE ODKLADAJA... CZYTJ CZYTAJ CZYTAJ I ZADWAJ KONKRETNE PYTANIA!
pozdrawiam :)