silce22
Witam
Prosze o ocene mojego planu FBW. Moj staz to kiedys rok czasu, 4 lata przerwy i obecnie 5 miesiecy splitu. Zamierzam wystartowac z redukcja, dieta jest :) aeroby sa :)
Kolejnosci wykonywanych cwieczen bedzie nastepujaca nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy.
Mam zamiar cwiczyc dwoma zestawami na zmiane 3 razy w tygodniu A-B-A-B-A-B.
Zestaw A
Przysiady ze sztangą 3 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Wyciskanie sztangi płaska 3 serie
wyciskanie sztangielek 2 SERIE
Uginanie ramion ze sztanga
pompki na poreczach 2 SERIE
wspiecia stojac 3 SERIE
brzuch
Zestaw B
wykroki ze sztangielkami x3
martwy ciag 3 SERIE
przyciaganie linki wyciaku dolnego w siadzie plaskim x2
wyciskanie sztangielek na skosie gornym x3
wyciskanie sztangi zza glowy 2S
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
francuskie wyciskanie sztangielki oburacz 2S
brzuch
Prosze o ewentualne korekty
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 90
Wzrost: 181
Cel treningowy: redukcja
Staż treningowy na słowni: obecnie ponad 5 miesiecy
Uprawiane inne sporty: od maja SW
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full bez maszyn do cwiczenia nog ;p
Dieta: zbilansowana 2500kcal
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: matrix 5.0, BCAA omega-3 witaminy
Prosze o ocene mojego planu FBW. Moj staz to kiedys rok czasu, 4 lata przerwy i obecnie 5 miesiecy splitu. Zamierzam wystartowac z redukcja, dieta jest :) aeroby sa :)
Kolejnosci wykonywanych cwieczen bedzie nastepujaca nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy.
Mam zamiar cwiczyc dwoma zestawami na zmiane 3 razy w tygodniu A-B-A-B-A-B.
Zestaw A
Przysiady ze sztangą 3 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Wyciskanie sztangi płaska 3 serie
wyciskanie sztangielek 2 SERIE
Uginanie ramion ze sztanga
pompki na poreczach 2 SERIE
wspiecia stojac 3 SERIE
brzuch
Zestaw B
wykroki ze sztangielkami x3
martwy ciag 3 SERIE
przyciaganie linki wyciaku dolnego w siadzie plaskim x2
wyciskanie sztangielek na skosie gornym x3
wyciskanie sztangi zza glowy 2S
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
francuskie wyciskanie sztangielki oburacz 2S
brzuch
Prosze o ewentualne korekty
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 90
Wzrost: 181
Cel treningowy: redukcja
Staż treningowy na słowni: obecnie ponad 5 miesiecy
Uprawiane inne sporty: od maja SW
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full bez maszyn do cwiczenia nog ;p
Dieta: zbilansowana 2500kcal
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: matrix 5.0, BCAA omega-3 witaminy
Krzysztof Piekarz
