Plan na masę do oceny

Poczytaj trochę o fbw, zrozum jego idee i wtedy porozmawiamy.

mała rada: nogi trenuj (przysiady, suwnica itp.) zawsze przed małymi najbardziej opornymi mięśniami czyli np. przed bicem

Patay
no właśnie poczytałem i już trochę wiem, ale opinie doświadczonych jeszcze się przydadzą:)

Volter14
no spoko zastosuję się do Twojej rady, tylko z suwnicą mogą być kłopoty, bo ćwiczę w domu na swojej siłce...

ułożyłem sobie plan FBW i proszę o opinie i ewentualne uwagi:

NOGI:
przysiady ze sztangą na karku (3serie)
wspięcia na palce ze sztangą (3serie)

PLECY:
podciąganie na drążku(3serie)
wiosłowanie sztangą(3serie)
dzień dobry ze sztangą(3serie)

Klatka:
wyciskanie sztangi na ławce prostej (3serie)
wyciskanie hantli na skosie (3serie)
rozpiętki z hantlami (3serie)

BARKI:
wyciskanie sztangi sprzed głowy (3serie)
wyciskanie sztangi zza głowy (3serie)
wyciskanie hantli (3serie)

BICEPSY:
uginanie przedramion ze sztangą(2serie)
uginanie przedramion z hantlami(2serie)
uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym (2serie)

TRICEPSY:
uginanie przedramion w tył z hantlami (2serie)
uginanie przedramion w tył ze sztangą (3serie)

Powtórzeń w serii: od 6 do 12
Trening: poniedziałek, środa, piątek