dieta do oceny ^^

Posilek nr 1 8:00
- mleko 300ml
- owsianka 70g
- ser bialy chudy 50g
- garsc orzechow


Posilek nr 2 okolo 11:00-12:00
- ser biały chudy 100g
- jogurt Naturalny 100g
- banan 100g
- warzywka 150g


Posilek nr 3 okolo 15:00 PRZEDTRENINGOWY
-100 g ryzu
-1-2jablko
wsadzasz do mikrofali zeby jablko zrobilo sie mieciutkie. Do smaku mozesz dodac smietane cukier cynamon.

Trening

Posilek nr 4 (okolo 18:00) POTRENINGOWY
100g ryzu lub kaszy
+ np piers z kurczaka
+jakas suruwka i bedzie git


Posilek nr 5 (21:00-22:00)
- tunczyk w wodzie 150g
-3 jajka


czy po takiej diecie moge spodziewac sie masy miesniowej ? Waze obecnie 86 kg 183 cm wzrostu cwicze juz z 3 miesiace ;d

Zapotrzebowanie swoje znasz ?

Proporcje BTW i kcal tej diety znasz ?

Proponuję nie zrzynać diet od kogoś, tylko samemu policzyć swoje zapotrzebowanie z wzoru który znajdziesz w postach podwieszonych i pod nie ułożyć dietę samemu

Polecam dziennik posiłków Vitalmax, który pomoże w układaniu posiłków i liczeniu BTW oraz kcal

zibill tak sobie podliczyłam to Ty w tej diecie masz gdzieś okołó 100g białka to wychodzi dobry 1g/kg m.c więc raczej na takiej diecie masy mięśniowej nie zdobędziesz
nie ma budulca (białka) nie ma mięśni
i nie chce mi się liczyć,ale zdecydowanie ubogie te posiłki za mało kcal

tzn ja juz tu dawalem ta diete do oceny ...i zostala ona poprawiona ...ale moja babcia ja przeczytala i powiedziala ze na tym nic nie zrobie.... czytalem juz duzo postow jak ulozyc diete ale zdolalem tylko ta ulozyc.Jakies propozyjce ?

to widocznie mało czytałeś
a babcia to jakaś fitneska czy kulturystka?
najpierw oblicz zapotrzebowanie itd. a potem zabierz się za rozłożenie na B/T/W i dopiero potem komponuj posiłki

nie ;d moja babcia stosuje diete jakas tam pana Kwasniewskiego czy jakos tak xd i ogolnie madra osoba a wiec postaram sie ulozyc nowa diete w najblizszym czasie xd