fbw początkującego spr.

witam
czy mógłby ktoś ocenić czy przy treningu na mase 3x w tygodniu FBW sposob podany ponizej jest ok czy nalezy cos korygowac?

1. Wyciskanie sztanga płasko(klatkapiersiowa) 12/10/8
2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (naramienne) 12/10
3. Francuskie wyciskanie sztangi (triceps) 12/10
4. Wiosłowanie hantlą (najszerszy grzbietu) 12/10/8
5. Przysiady ze sztangą (czworogłowe) 12/10/8
6 Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowe) 12/10/8
7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 12/10
8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 20/20/20
9. Brzuch

te łydki to nie jestem pewien czy moga byc tak po 20? W kazdym razie po treningu czuje je dobrze ;)
Drązek posiadam ale z racji wzrostu nie wygodnie jest mi cwiczyc, jest po prostu za nisko :/ Czy moze byc to wioslowanie zamiast drazka?

Dziekuje za ewentualna pomoc.
Pozdro

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 81

Wzrost: 189

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiace

Uprawiane inne sporty: pilka nozna, siatkowka, basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, sztanga prosta, lamana, sztangielki, drazek

Dieta: oczywiscie jest na 3250kcal

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: tse, bialko, omega3

ćwiczenie na barki zmień na jakieś lepsze

zmień kolejność od największych partii

ja bym go okroił troszkę

jak dla mnie zly plan

4-5 cwiczen podstawowych w kolejnosci

nogi, plecy, klatka, barki, triceps/biceps

poczytaj tematy gdzie wypowiadal sie Traktor71

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-04-20 21:13:34