Problem z wynikami

Zamiast szrugsów daj lepiej wyciskanie na barki. Dodaj coś na przedramię, zmień kolejność (wzoruj się na jakimś poradniku, albo treningu z podwieszonych tematów).

Piszesz,że na obiad nie możesz wybrzydzać :). Jak się chodzi do szkoły to przeważnie tak się ma( ja też).Ale np. ziemniaki zostawiam sobie na po treningu(albo gotuje ryż biały, a ziemniaki inni zjedzą)a przed nim gotuje sobie np. kaszę gryczaną. Nie zapomnij też o piciu odpowiedniej ilości wody ok.1,5-2l-dnt,a podczas treningu to piszą,żeby pić te 1-1,5l :)

Ja jeszcze zapomnialem napisac o tym przedramieniu wlasnie, bo ja mam tak ze jak cwicze to zawsze mi wysiadaja. Teraz cwiczylem tym planem (jeszcze niepoprawionym) i przedramienia mam az twarde a przeciez nie ma na niego cwiczen ;/ Nie wiem o co chodzi.

Proponuje Ci wprowadzić prostowanie nadgarstków(na prostowniki nadgastków) aby wzmocnić te mieśnie(bo z doświadczenia wiem, że wymagają uwagi) a następnie to wzmocnieniu będziesz mógł zastępować uginanie ramion ze sztangą podchwytem-nachwytem.
Dodam jeszcze,abyś uważał na ciężar hantli 2x4kg to np. dla mnie trochę ciężko na prostowniki. Ja robie 2x2kg po 25 powt. między seriami. Powodzenia

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2009-04-21 21:32:18

Mysle ze taki bedzie dobry.
1.Napinanie mięśni brzucha leżąc: 25/25
2.Wspięcia na palce na jednej nodze 20/20
3.Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu 12/12
4.Wioslowanie hantla 10/10
5.Pompki klasyczne 20/20
6.Wyciskanie hantli siedzac 10/10
7.Uginanie ramion z hantla 6/6
8.Francuz oburacz 10/10
Szprota, moglbys mi wytlumaczyc jak wyglada te cwiczenie? Bo w atlasie nie ma chyba..
Ale ja mam mocne przedramiona, tak mi sie wydaje, mam 'masywne' z porownaniem do bicka, triska itp. Ale wzmocnic jeszcze bardziej by sie przydalo :P

Zmieniony przez - Diya w dniu 2009-04-21 21:38:42

W atlasie jest :).Bieżesz hantel, siadasz, przedramie kładziesz na udzie.Przed kolano wystaje tylko nadgarstek z hantlą.Nachwytem opuszczasz i podnosisz ciężarek,ruch tylko w nadgarstku.

W planie proponuje jeszcze coś na dół grzbietu. Martwy ciąg, a jeśli masz dłuższy gryf to skłony dzień dobry.

Tak myslalem ale wolalem spytac :D A jest jakas roznica, czy zlapie nachwytem czy podchwytem? I w ktore miejsce w planie wrzucic to cwiczenie?

No wlasnie sie zastanawiam co na prostowniki :/ Nie mam gryfu.

Różnica w chwycie jest. Jeśli chwytasz podchwytem-trenujesz zginacze nadgarstków, a nachwytem- trenujesz prostowniki nadgarstków.Możesz te ćwiczenia umieścić w przerwach między seriami w ćwiczeniach, w których nie trenujesz szczególnie ramion np. przy czymś na grzbiet.Dobrym rozwiązaniem byłoby też gdybyś miał drążek

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2009-04-22 21:07:35