Plan FBW do sprawdzenia / redukcja

Witam!
Moim celem jest redukcja.Od 4 tygodni cwicze planem ATC + w dni bez silowni HIIT na rowerku.Diete mialem na -300 kcal,teraz schodze na -400/-500 kcal.Przez te 4 tygodnie schudlem okolo 4 kg.
Dobrze mi sie trnowalo tym planem ATC ,tylko ze czasami mam problem z przejsciami na kolejne stacje ,czasami nie wyrabiam sie w czasie.W domu troche mi trudno cwiczyc tym planem ,glownie chodzi o czas/przerwy.
Postanowilem przejsc na plan FBW.Ulozylem sobie nastepujacy plan.

A

1.Przysiady ze sztanga 3x10
2.Martwy ciag 3x10
3.Wiosłowanie 3x10
4.Wyciskanie na plaskiej 3x10
5.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x10
6.Unoszenie nog do pionu 3x10

B

1.Wykroki 3x10
2.Martwy ciag na prostych 3x10
3.Szrugsy 3x10
4.Rozpietki na plaskiej 3x10
5.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x10
6.Sklony w lezeniu plasko 3x10

Dzisiaj cwiczylem planem A,ciezary dalem male zeby nabrac techniki,staralem sie robic wolno ale dokladniej.Mimo to czas treningu wyszedl mi okolo 30 min.
Nie wiem czy to nie za malo?Moze musze dodac powtorzen albo serii?
Z gory dzieki za pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 30

Waga: 88

Wzrost: 180

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: 4 tygodnie

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas Kettler classic,pare gryfow, itp.

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

I co sadzicie plan jest ok?Czy moze cos zmienic?

Zmieniony przez - Farmer1979 w dniu 2009-04-21 18:15:11

Nikt sie nie wypowiada to mysle ze chyba plan jest dobry....Postanowilem od jutra zaczac trening tym planem i cwiczyc nim 6-8 tygodni...Mam nadzieje ze tluszczyk poleci...heheheeh

Plan mysle ze ok, 30 minut to na fbw ok... jakies areoby dodaj 2-3 x w tygodniu, pozdro

Cwicze w dni bez silowni HIIT na rowerku w domu,20s max - 40s powoli.W soboty dodatkowo rozciagam sie troszke....

Jeszcze jedno pytanko,czy lepiej robic 3 serie po 10 pow. czy moze 3 serie 12-10-8 ?


Zmieniony przez - Farmer1979 w dniu 2009-04-22 14:39:26

yhym, ok, Stosuj progres, bedzie to lepszym rozwiązaniem, pozdro

Ok,banan dzieki za pomoc,sog leci....