problem z metabolizmem po pobycie w szpitalu

cześć,
mam problem z przemianą materii po cztero miesięcznym pobycie w szpitalu, przed chorobą odżywiałam się normalnie jak każda nastolatka(54kg/164cm), jednak zachorowałam i nie obyło się bez szpitala( tam przez 4 miesiące jadłam zgodnie z zaleceniami szpitalnego dietetyka do 1000kcal dziennie, tragicznie jak na osobe w moim wieku, ale zdrowie było dla mnie ważniejsze, aktywność fizyczna była wtedy zerowa, po operacji musiałam leżeć w łóżku, po tym pobycie schudłam do 44kg wyglądałam tragicznie, teraz wszystko się ze zdrowiem unormowało, ale po wyjściu do domu miałam dużą chęć jedzenia, co uznałam za normalne, po takim głodzeniu, potrafiłam zjeść nawet 5000 kcal dziennie i w ciągu 2 miesięcy przytyłam do 55kg( waga mnie zadowala)przybyło troche tłuszczyku, ale uważam, że to było w tej sytuacji wskazane, starałam się zdrowo odżywiać( kasze, otręby, olej lniany, ryby,g twarożki, warzywa i owoce) wtedy miałam jako taką aktywność nawet 1h rowerku dziennie i troche tam ciężarkami machałam, jednak teraz nie wiem co robić i proszę o pomoc, gdyż chciałabym utrzymać te 55kg, ale nie wiem jak po tym ma się moja przemiana materii, czy jest spowolniona czy po nadrobieniu tych kg się unormowała? jak teraz powinnam jeść zgodnie z zapotrzebowaniem? czytałam posty na forum i znalazłam 2 opcje jak ma się spowolnioną przemiane:
1. stopniowe dodawanie kcal
2. jedzenie tyle ile wynosi zapotrzebowanie

czy powinnam się do któregoś zastosować czy jeść już normalnie jak przed chorobą? czy powinnam jeździć na rowerze czy lepiej nie bo w czasie aerobów palą się mięśnie i to spowalnia przemiane materii? czy jakaś inna forma aktywności będzie w moim przypadku lepsza?

sorry, że tak dużo pytań, ale nie wiem co powinnam teraz zrobić

Płeć: Kobieta

Wiek: 16

Waga: 55

Wzrost: 164

Obwód klatki: 84

Obwód ramienia: 25

Obwód talii: 67

Obwód uda: 49,5

Obwód łydki: 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem jak obliczyć

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower-3xtyg po 30min, prędkość ok 35km/h na zerowym obciążeniu;
spacery ok 1h dziennie;
wf

Odżywianie: opisane w poście

Cel: stabilizacja aktualnej wagi

Ograniczenia żywieniowe: zakaz jedzenia fast foodów i słodyczy( mogą być niewielkie ilości czekolady lub domowych wypieków), unikanie smażonego

Stan zdrowia: pobyt w szpitalu

Preferowane formy aktywności fizycznej: obojętne, może być codziennie do 1h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wole nie

Stosowane wcześniej diety: odżywianie przez 4 miesiące w szpitalu do 1000kcal dziennie

Spokojnie jesteś w świetnej sytuacji... młoda, bez nadwagi... i jeszcze z chęciami

Staraj się odżywiać racjonalnie... co to znaczy?
Jedz posiłki co 3h
w każdym posiłku postaraj się dostarczać białka
jedz warzywa i owoce/ owoce w umiarkowanych ilościach/ najlepiej na śniadania i ew. po treningach
korzystaj głównie z węglowodanów złożonych - kasze, ryże, makarony... ziemniaki gotowane też są ok
jedz zdrowe tłuszcze ... z ryb, nasion
nie objadaj się ponad miarę

a przedewszystkiem poczytaj posty podwieszone - te na górze działu

tak abyś miała wiekszą świadomość tego co należy a co nie ...


niczym się nie przejmuj, odżywiaj się zdrowo i bądź aktywna fizycznie

staraj się być systematyczna w tej aktywności fizycznej

jeśli lubisz jeździć na rowerze to to rób... nie zmuszaj się do niczego


pozdrawiam