Dieta redukcyjna do testu sponsorowanego ACTIVLAB

Witam,

dostalem sie do testu sponsorowanego przez nasze forum :

https://www.sfd.pl/***_WYNIKI_str.3_-_ACTIVLAB_-_REDUKCJA_2_OSOBY_K._i_M._***-t489428.html


Obecnie nie bylem na diecie od dwuch miesiecy.
Powiem jedno - dobrze, ze dostalem sie, bo pora wziasc sie ostro w garsc!

Chcial bym dodac, ze ostatniego czasu zepsula mi sie kolejna waga kuchenna. Byl bym wdzieczny gdybysmy obrali wagi z "zycia" wzieta, badz ktos napisal ile jest G w danym przedmiocie

Moj rozklad dzienny posilkow :

sniadanie:
A
bulka razowa, jajecznica na 3 plastrach boczku z 4 calych jaj, majonez do cienkiego posmarowania przekrojonej bulki
B
pol szklanki(200ml) platkow owsianych, zalanych 200g jogurtu nat., garsc orzechow, bialko

2sniadanie:
A
- wersja ze sniadania
B
bulka razowa, posmarowana cienka warstwa majonezu, plaster sera(35g), 3plastry(100g) szynki

obiad:
mieso piers/schab/ryba - grilowane/parowane, 50g ryzu/platkow owsianych, w zaleznnosci jakie mieso tluszcz

podwieczorek:
druga czesc obiadu,

kolacja:
A
bialko
B
twarog(120g)


Ehh, myslalem, ze to bedzie lepiej wygladac.
Cos mi sie weydaje, ze bede musial sie zaopatrzyc w kolejna wage..


Edit:
przestawilem tu dzien nie treningowy.

Jestem ciekaw jak sie to ma do posilkow okolo treningowych?
Mam zwyczaj kupowac na silce wode z porcja "syropu" dla sportowcow, z tego co sie orientuje jest tam l-karnityna

Zmieniony przez - przywor w dniu 2009-04-21 01:21:44

czesc
cos slaba ta dieta liczyles zapotrzebowanie kcal,rozkladales na BTW??czy na oko robiles?
co do diety to albo low carb lub zbilansowana redukcyjna

zaproponuje ci cos

sniadanie
owsiane,jaja,owoc,siemie lniane,kefir/mleko robisz z tego placka

2 sniadanie
karkowka/szynka wieprzowa/schab,oliwa,warzywa

obiad(przedtreningowy)
ryz paraboliczny,piers,oliwa,warzywka

potreningowy
banan,wpc

2 potreningowy
kaswza gryczana,piers,warzywka

kolacja
jajka,warzywa,oliwa

przed snem
twarog/odzywka,oliwa

no mam nadzieje ze sie przyda

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-21 08:05:29

witam,
przepraszam, ze tak niedokladnie bylo, ale pozno juz bylo .

Chcial bym jeszcze dodac, czy moze nie powinienem zalozyc watku w "odchudzanie"?

Cel : oczywiscie redukcja
Moja waga : 95kg
Typ b. : endo
Zapotrzebowanie wedlug dziennika 4.21(-350kcal) : 2500kcal,

Najbardziej odpowiada mi opcja z niskimi weglami na korzysc bialka i tluszczy.

Wypis dnia treningowego :

sniadanie:
zupka:
owsiane-40g
roczynki-20g
siemie-20g
jpogurt n.-200g
bialeczko

2sniadanie:
kanapeczki:
bulka razowa-60g
majonez-20g
szynka z piersi k.-150g

przed treningiem:
pol worka ryzu
piers
oliwa-40g

odrazu po treningu:
bialeczko

po powrocie:
reszta ryzu
piers
oliwa-30g

kolacja:
salatka:
4cale jajka
oliwa-15g

przed snem:
bialeczko

oczywiscie sporo warzyw wszedzie!
to tylko jeden dzien, ale ta struktora bedzie podoba do wszystkich, mowie tu o wymianie : jaja na tunczyk, bialko na twarog, itd..

wyszlo:

kcal = 2343kcal
B=2,3g/kg
T=1,4g/kg
W=1,7g/kg

To jest -500kcaj, ale wiadomo, ze nabierze sie czasem wiecej majonezu, badz naleje wiecej oliwy, a tu tylko przedstawilem rozklad G.


Edit :

Mam kilka pytan :

1) co z posilkami okolotreningowymi podczas redukcji? czy wypicie bialeczka odrazu po treningu nie zatrzyma spalania kcal?

2) czy picie wody z porcja syropu izotonicznego podczas treningu spowalnia spalanie kcal? jezeli tak, to zastapie to cytrynka.

3) czy by po aerobach/treningu nie nalezy zastosowac 30-45min "wolnego", a dopiero potem potreningowe(bialeczko) ?

Zmieniony przez - przywor w dniu 2009-04-21 12:49:45

ŚNIADANIE ok

II ŚNIADANIE dodaj warzywa i ta bułka tu tak średnio pasuje jeśli chcesz dobrej redukcji lepiej jak wrzucisz trochę kaszy czy ryżu brązowego

III ryż brązowy z oliwą bym tu nie przesadzał

IV ok

V oliwę po treningu wywal

VI ok

VII najlepszą opcją byłby twaróg z oliwą

1) bialeczko możesz pić nie zatrzyma spalania

2) jeśli trening nie trwa dłużej niż 1godz izotonik imo zbędny

3) Po aerobach posiłek nie musi być szybko dostaczany tak jak po treningu siłowym jak weźmiesz białeczko czy zjesz od razu po treningowy po 40min będzie ok

mogli byscie mi powiedziec ile gram to :

1) lyzka od zupy siemia lnianego, normalna nie czubata
2) lyzka od zupy platkow owsianych, normalna nie czubata
3) lyzka od zupy oliwy to 15g?
4) lyzka od zupy majonezu, normalna nie czubata
5) dziekuje

1) 8
2) 10
3) 10
4) nie wiem
5)KUP WAGĘ

o ile łyżka oliwy to raczej zawsze 10 g to z płatkami i siemieniem jest różnie
raz nabierzesz więcej, raz mniej wyniki są rozbieżne

taka waga to wydatek 30-40 zł..

Volcanodon no wlasnie kupilem juz szesc i to nie bly te za 30zl tylko za 50zl, wszystkie tak samo skonczyly

jak skończyły?

ja mam chyba od jakiś dobrych 5 lat tą samą wagę i ma się bardzo dobrze..!

na smietolu.

najpierw robily sie nie dokladne, badz byl przeskok. a potem amen. ostatnia pozyczylem ziomkowi i juz od poczatku tygodnia molestuje go o zakup nowej.

pozdro!