Test sponsorowany, redukcja ACTIVLAB

Witam,

prosze o porade w rozkladzie supli do testu :

https://www.sfd.pl/***_WYNIKI_str.3_-_ACTIVLAB_-_REDUKCJA_2_OSOBY_K._i_M._***-t489428.html

Przeciwskazan - brak
Tylko nie wiem czy ten body fire, stosowany tak jak na etykiecie, bedzie odpowiednio dzialal przy 95kg

Zmieniony przez - przywor w dniu 2009-04-21 01:39:01

cel rozumiem ze redukcja?

bedzie hiit/aero?

jaki typ/rozklad treningu?

wrzuc moze tutaj takie dane jak zapotrzebowanie kaloryczne, bilans w diecie, rozklad skl pokarmowych na kg masy ciala.

ile ma trwac cykl?

- Bodyfire raczej ... sredni. nie wiem czy brales juz jakies spalacze, ja bym zaczął od 2 x po 2 cps na dobe. Wychodzi 40dni suplementacji... Jak dawno nie brales zadnych stymulantow i spalaczy - mozesz zaczac od jednejcps w porcji dw razy dziennie.

- karnityna: 2 - 3g na godzine przed aero/hiitem/ew tr silowym. dodatkowo mozna dawac po treningu, ale to juz opcja opcja.

- bialko wg brakow.

- bcaa extra: przed i po treningu silowym, jak w osobne dni masz aero/hiite -to9 przed nimi. 15g na porcje to moim zdaniem minimum. ew opcjonalnie mniejsza porcja poprzebudzeniu.

- CLA tez wychodzismieszna porcja jesli chcesz rozlozyc ten cykl np na 40 dni... 3 tb, czyli 2g z hakiem CLA na dobe... ja bym zwiekszyl jakby dalo rade. dawaj do posilkow.

witam,

cel jak w temacie

trening : 3razy w tygodniu, cale cialo + aero, lato idzie to w miare aktywny jestem


95kg, zapotrzebowanie kcal : 2500 (w tym odjete 350kcal), B=2.3 ; T=1.5 ; W=1.7

widze to tak:

karnityna : 3kapsy, 30min przed treningiem. Czy moze to byc 30min po posilku??

bodyfire : porcja = 2kapsy, pierwsza - po przebudzeniu(jakies 20min przed sniadaniem), druga - 20min przed kolacja

CLA+zielona : porcja = 1kaps, jeden - do drugiego sniadania, jeden - do przedtreningowego, jeden - do potreningowego

bcaa extra : jezeli bede spozywal tylko w treningowe to 20g przed treningiem i 20g po treningu. Przed treningiem, to znaczy ile minut?(jak bede wrzucal karnityne, to moge tym zapic, czy lepiej na wejsciu do silki wypic??). Jesli chodzi o potreningowe bcca - to mam je odrazu w szatni lyknac? Przewidzialem po treningu porcje bialeczka, wiec wtedy bede mogl sobie je odpuscic? Dobrze mi sie wydaje, ze te bcca w nie treningowe nie bedzie potrzebne?

CLA mozesz nawet wiecej jesc. Po 2 kapsy, ale to juz zalezy od Ciebie, poza tym nie jest to spalacz i efektywnosci nie ma sie co po nim spodziewac.

Spalacz bralbym rano i tuz przed treningiem-dlaczego? zawarte w nim substancje moga wplynac na jakosc treningu/cwiczenia. Poza tym wspomoze utrate tkanki tluszczowej podczas cwiczen. (ale to tylko moja opinia-Faftaq doradzi lepiej)

BCAA mozesz jesc wieksze porcje, w 20g jest z tego co pamietam 10g BCAA, bo to z Activlabu jest mieszkanca BCAA i glutaminy (poprawcie jesli sie myle) wiec takie poracje beda odpowiednia.

Nie widze rpzeciwskazan, zeby karnityne brac 30 min po posilku.

p.s W razie czego poczekaj jeszcze na faftaqa. pzdr/

CLA+zielona wystarczy z ledwoscia na 3tab. dziennie.

Prosze o doinformowanie mnie :

1) czy 30min przed treningiem moge polknac porcje karnityny + bodyfire i zapic to bcca ? Czy raczej lepiej rozlozyc to w czasie, jak?

2) czy odrazu po trenincu porcja bcca w zupelnosci wystarczy?

3) jak to wyglada z tym bcca w dni nie trenigowe? brac, czy nie?

1) mozesz, choc ja bym karnityne bral jeszcze troche wczesniej (powyzej 45 - 60min przed trenem).

2) co to znaczy czy wystarczy? przydalo bysie zjesc jeszcze w odtepnie gora 45min od zakonczenia treningu dobry posilek potreningowy

3), nie -chyba ze po przebudzeniu.