Poniedziałek, Środa, Piątek (łapy):
uginanie ramion ze sztangą, podchwytem na modlitewniku 4s
uginanie ramion z hantlą 4s
uginanie ramion z hantlą stojąc 4s
prostownie ramion z hantlą za głową 4s
prostowanie ramion (dłonie na krześle, nogi wyżej i opuszczanie sie w dół) 4s
Wtorek, Czwartek, Sobota (klata):
Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s
Rozpiętki 4s
Wyciskanie sztangi na skosie 4s
lub
Pompki na podpórkach 4s
Rozpiętki 4s
Pompki bez podpórek 4s
Niektóre ćwiczenia zamias 4s robię 5s
Dni z możliwością treningu - 6 (pon-sob)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: prawie 17
Waga: 74
Wzrost: ok 180
Cel treningowy: wzrost siły i masy mięśniowej
Staż treningowy na słowni: coś troszke ponad 1 rok
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Łąwka prosta + skośna
Modlitewnik
Sztanga prosta
Gryf łamany
Hantle z reg. obciążeniem
Worek bokserski
ciężary w sumie na ponad 100kg
Dieta: w zasadzie brak
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: NitroBolon II + Glutamine T6
Zmieniony przez - RybakPL w dniu 2009-04-21 08:20:55
Zmieniony przez - RybakPL w dniu 2009-04-21 08:22:36
Looking at my own reflection... When suddenly it changes!!! Violently it changes!!!