Trening na mase do ocenki.. ;] PLX oceniac bo chyba troche zły jest.. :p

To tak mam 16 lat, 170cm wzrostu i waże 55 kg
Wstawiam do ocenki trening na mase.

Jest to trening HST

Trening A
Wyciskanie nogami na suwnicy 15x
Martwy ciąg na prostych nogach 15x
Ściaganie wyciągu górnego do klatki 15x
brzuszki 30x
wspięcie na palce ( niewiem ile bo nie próbowałem jeszcze )



Trening B
Wyciskanie nogami na suwnicy 15x
pomki na poreczach ( niewiem ile bo też nie próbowałem )
Brzuszki 30x
wspiecia na palce
wyciskanie na klatke leżac 15x





Poniedziałek plan A, Środa plan B, Piatek plan (A,B,A,B,A...)

Mam też pytanie czy dobrze rozdzieliłem? Czy może powinienem jakoś połączyć te cwiczenia i robic je wszestkie na raz w pon., sro., i piat.???

np. Tak:

Wyciskanie nogami na suwnicy 15x
Martwy ciąg na prostych nogach 15x
Ściaganie wyciągu górnego do klatki 15x
brzuszki 30x
wspięcie na palce
pomki na poreczach
wyciskanie na klatke leżac 15x

Bo nie wiem czy dzielić to czy nie




A i dodam że po treningu BARDZO SZYBKO wypoczywam, 1 dzien i znowu moge jechac

Zmieniony przez - Nithronus w dniu 2009-04-21 10:08:49

wedlug mnie trening do poprawy.
i za malo na plecy
sprobuj skrocone FBW
czytaj to
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Zmieniony przez - Sylwek17 w dniu 2009-04-21 10:31:23

Tak tylko niewiem czy brac ten trening czy tamten..

Bo robie coś takiego:

1-2 tydzien

Wyciskanie nogami na suwnicy 15x
Martwy ciąg na prostych nogach 15x
Ściaganie wyciągu górnego do klatki 15x
brzuszki 30x
wspięcie na palce
pomki na poreczach
wyciskanie na klatke leżac 15x

3-4 tydzien

Wyciskanie nogami na suwnicy 10x
Martwy ciąg na prostych nogach 10x
Ściaganie wyciągu górnego do klatki 10x
brzuszki 30x
wspięcie na palce
pomki na poreczach
wyciskanie na klatke leżac 10x

5-6 tydzien

Wyciskanie nogami na suwnicy 5x
Martwy ciąg na prostych nogach 5x
Ściaganie wyciągu górnego do klatki 5x
brzuszki 30x
wspięcie na palce
pomki na poreczach
wyciskanie na klatke leżac 5x

7-8 tydzien
celowe roztrenowanie (CR)


i teraz niewiem czy mozna mieszac ten trening z tamtym.. ;/

wyciskanie na klatke leżac daj po martwym.
pompki po Ściaganie wyciągu górnego do klatki
reszta git
ten trening to FBW. bardzo dobry dla opsob z twoim stazem.
jedź tym.
dbaj o technike!!

pozdro.,

a no i daj cos na plecy. najlepiej podciaganie szerokim nachwytem

Ok, dzieki :)