Trening na mase do sprawdzenia:)

Siemka cwicze juz prawie 2 lata. Waze 70kg i mam 170cm moim celem jest masa miesniowa. 4 tygodnie temu skonczylem cykl i teraz mialame przerwe. Nie wiem czy mam zmienic trening czy cwiczyc tym samym? Oto moj ostatni plan treningowy:

PONIEDZIALEK(klata+biceps+przedramie):
-wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12-10-10-8
-wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4 serie 12-10-10-8
-rozpierki na lawce prostej 4 serie 10-10-10-10
-uginanie ramion stojąc ze sztanga 3 serie 12-10-8
-uginanie ramion stojac z hantelkiem 3 serie 12-10-8 chwyt mlotkowy lub supinacja
-uginanie ramion z hantelkiem w oparciu o udo 3 serie 10-10-10
-uginanie nadgarstkow podchwytem w siedzie 3 serie 12-12-12
-uginanie nadgarstkow nachwytem w siedzie 3 serie 12-12-12

WTOREK(nogi):
-uginanie nog w lezeniu 4 serie po 12-12-12-12
-przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 15-15-15-15
-wspiecie na palcach 4 serie 15-15-15-15
-przysiady wykroczne 4 serie 12-12-12-12
-prostowanie nog w siedzie 4 serie 12-12-12-12

ŚRODA WOLNE

CZWARTEK(barki+triceps):
-wyciskanie sztagni zza glowe i przed glowe na zmiane 4 seriw 12-10-10-8
-unoszenie hantli bokiem stojac 4 serie 12-12-12-12
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia lub unoszenie ramion w przod 4 serie 12-12-12-12
-unoszenie hantelka zza glowe 3 serie 10-10-10
-wyciskanie francuskie sztangi stojac 3 serie 12-10-8
-pompki 3 serie 12-12-12
-wyciskanie francuskie hantelkiem lub prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowai 3 serie 12-10-8

PIATEK(plecy+szrugsy+przedramie):
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie 12-10-10-12
-podciaganie sztangielki wzdluz tulowia 4 seriw 12-10-10-12
-martwy ciag 4 serie 12-12-12-12
-szrugsy 4 serie 12-12-12-12
-uginanie nadgarstkow podchwytem w siedzie 3 serie 12-12-12
-uginanie nadgarstkow nachwytem w siedzie 3 serie 12-12-12

SOBOTA I NIEDZIELA WOLNE
co sadzicie o tym trenignu cos zmienic czy cwiczyc tym samym? z gory dzieki:)

a jak ciezary? zwiekszasz? zachowujesz progresje? przybywa ci masy?

nom ciezary zwiekszam i masa idzie lekko;p