Poczatkujacy

Witam, od 2 miesięcy (3x w tyg.) nasz trening wygląda mniej więcej tak:

1 osoba:

bieg na rozgrzewkę + pompki + przysiady ze sztanga + rozciąganie
3 serie po 50 brzuszków,
3 serie po 10 45kg klata na ławce
3 serie po 10 45kg podciąganie sztangi na barki
3 serie po 10 12.5kg biceps
3 serie francuskie wyciskanie 7.5kg
3 serie po 45kg plecy

Wiek: 16
Waga: 65kg
Wzrost: 182

2 osoba

rozgrzewka ok. 10 minut, ćwiczenia ogólnorozwojowe
3 serie 45kg klata na ławce / rozpiętki 7.5kg
3 serie po 30 brzuszków,
3 serie wyciskanie sztangi do siebie na atlasie
3 serie po 10 12.5kg biceps
3 serie francuskie wyciskanie 7.5kg
3 serie po 45kg wyciskanie bicepsa oburącz

Wiek: 20
Waga: 70kg
Wzrost: 180

Odzywki:
Koktajl węglowodanowo-białkowy,
w planach kreatyna i HMB.

Naszym celem jest znaczny przyrost siły i masy mięśniowej.
Prosimy o rady i poprawki.



Zmieniony przez - Koksiarz65 w dniu 2009-04-21 11:34:39

po pierwsze.
po co Ci odzywki?????????????
po co?
juz ten koktajl niehc zostanie ale nic nie dokupuj czlowieku. wyrzucasz pieniadze w bloto

Zmieniony przez - Sylwek17 w dniu 2009-04-21 11:36:14

ankieta.

Naszym celem jest znaczny przyrost siły i masy mięśniowej.
Prosimy o rady i poprawki.
Zacznijcie od diety :)

macie dietke? bez diety masy nie bedzie

staramy sie jest duzo bialka i weglowodanow. jesli mialby ktos jakas odpowiednia diete prosilibysmy o napisanie jej w tym temacie.

z gory thx

Koksiarz65
dieta =>dział odżywianie, czytaj czytaj i czytaj zanim założysz temat i dasz do sprawdzenia

pozatym https://www.sfd.pl/temat266145/