Początek treningu ektomorfika

Witam, trochę już tutaj wyczytałem, ale niestety nie mogę znaleźć jakiegoś planu treningowego pod siebie, prosiłbym kogoś kto wie dobrze wszystko w tym temacie o jakąś pomoc.

Otóż,
typ budowy: ektomorfik
wzrost : 182
waga : 67/68kg
Jestem w wojsku, wiec nie mam jak za bardzo trzymać diety co stawia małą przeszkodę.
Chciałbym dojść do wagi około 75kg, i wszystko wyrzeźbić. Zasadniczo zawsze wolałem sporty ogólno-rozwojowe, aerobowe, dlatego z siłownia nie miałem wiele wspólnego.
Poprosiłbym o jakiś plan treningowy uzupełniony odżywkami, ze względu na brak diety ;/
Wszystkie inne porady również mile widziane. Czekam, chętny do ćwiczeń

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 68kg

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa / rzeźba

Staż treningowy na słowni: mały

Uprawiane inne sporty: pływanie karate

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: brak możliwości jej utrzymania

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

odżywki kompletnie nic Ci nie dadzą, nie da się nimi zastąpić diety, wszystko ładnie urośnie jak zaczniesz jeść i ćwiczyć prawidłowo. Polecam trening całościowy FBW nic lepszego nie znajdziesz dla siebie. https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html