Ocena

Witam. Proszę o ocenę tych ćwiczeń:

I Tydzień:

Wtorek (Klata, Bic)

4 serie wyciskanie płasko sztangą 12, 10 , 8 , 6
4 serie wyciskanie skos hantle 12 , 10 , 8 , 6

4 serie modlitewnik 12 , 10 , 8 , 6
4 serie sztanga szeroko 12 , 10 , 8 , 6

Czwartek (Barki , tric)
4 serie barki tyłem siedząc 12 , 10 , 8 , 6
4 serie barki przeodem siedząc 12 , 10 , 8 , 6

4 serie prostujac reke 12 , 10 , 8 , 6
4 serie siedzac hantel za glowa 12 , 10 , 8 , 6

Sobota (Nogi, plecy)

4 serie na maszynie siedzac 35 , 30 , 25 , 20
4 serie na maszynie lezac na brzuchu 30, 25 , 20 , 15

4 serie przyciaganie hantla do klatki w oparciu 12 , 10 , 8 , 6
4 serie sztanga do klatki 12 , 10 , 8 , 6

II tydzień:

Wtorek (tak samo)

4 serie wyciskanie plasko hantel 12 , 10 , 8 ,6
4 serie wyciskanie skos sztanga 12 , 10 , 8 , 6

4 serie rotacja hantlami 12 , 10 , 8 , 6
4 serie młotki 12 , 10 , 8 , 6

Czwartek ( tak samo)

Barki tak samo
Triceps tak samo

Sobota (tak samo)

Plecy tak samo
Nogi tak samo

III Tydzień

Wtorek (tak samo)

4 serie Wyciskanie sztangi plasko 12, 10 , 8 , 6
4 serie rozpietek 12 , 10 , 8 , 6

Biceps jak w 1 tygodniu

Czwartek (tak samo)

Triceps tak samo
Barki tak samo

Sobota (tak samo)

Plecy tak samo
Nogi tak samo


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 90

Wzrost: 178/179

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: WF

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga 180 cm , Sztanga 120 cm , 2 x hantle , modlitewnik

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

To nie trening dla Ciebie, za mały staż.


Widzę też, że nie masz diety. Dieta to podstawa, więc przyłóż się do niej.

Przeczytaj najpierw te tematy dotyczące odżywiania:
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html



Hmm waga przy Twoim wzroście jest chyba nieco za wysoka. Chyba, że to wszystko to mięśnie...?



Przyłóż się do diety. Trening odpowiedni dla początkujących to FBW. Poszukaj na forum jest masę takich tematów i masę gotowych planów.


Pozdrawiam

FBW robilem troche ale to nie dla mnie nie mam drazka itp... ciagle piszecie ze fbw , a ja chce o modernizacje tego ;]