Plan do Oceny + Prośba o kilka porad

Witam.
Mam 17 lat, ważę 82 kg, staż 4 miesiące. Dietę jako taką staram się utrzymywać.

Prosiłbym o ocene planu treningowego, zależy mi na masie i też na sile, głownie w wyciskaniu na klate, bo coś słabo mi z tym (90 kg). No i chciałbym uzyskać kilka odpowiedzi ;)

1. Jeśli zależy mi równocześnie na masie i sile (tylko w wyciskaniu na klate) to ile powinienem robić seri i powtórzeń na klatke?

2. Jakie jest dobre ćwiczenie na kaptury?

3. Czy jeśli 'cycki' rozchodzą mi się na boki to jest dobrze ? Czy lepiej żeby do środka schodziły?

Tutaj jedna fotka, (powiedzcie czy na 4 miesiące ćwiczeń to dobrze czy źle?)
[http://img206.imageshack.us/img206/1854/dsc00300t.jpg


Plan:

Wtorek
(Klatka)
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej
- wyciskanie hantli na ławce skośnej
- rozpiętki na ławce skośnej

Czwartek
(Barki + Nogi)
- wyciskanie sztani zza głowy 4x8
- na przemienne unoszenie sztangielek przodem 4x8
- unoszenie sztangielek bokiem 4x8

- przysiady ze sztangą 5x10
- wspięcia na palce stóp na Hack-maszynie 4x8

Piątek
(Biceps + Triceps)
- uginanie przedramion ze sztangą w średnim uchwycie 4x8
- naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem 4x8
- (nie wiem jak nazwać te ćwiczenie, więc wstawie obrazek 2x10
http://img261.imageshack.us/my.php?image=bicepswyciag6a.jpg

- francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8
- prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 5x8
- pompki na poręczach 4x12

Sobota
(Plecy)
- podciąganie na drążku do brody w szerokim uchwycie 4x8
- ściąganie drążka do karku w szerokim nachwycie 4x8
- siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski chwyt neutralny 4x8
- wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 4x8



Zmieniony przez - Szcz3K w dniu 2009-04-21 15:14:56

1. Dbaj o siłe całego ciała, a nie tylko klatki, a jesli chcesz zeby siła szła szybciej w góre to rob mniej powtórzen z mniejszym ciężarem

2.szrugsy

3.spytaj sie rodziców :D


co do planu to ułuż 2x partia/week bo jak bedziesz trenowal 1 raz partia w tygodniu to mięśnie będą miały za duzo czasu na regeneracje i bedzie lipa :)

Zmieniony przez - M4niekk w dniu 2009-04-21 16:49:46