CKD i dobór treningu

serek wiejski może być

Avoid meals containing fats and carbs / Unikaj posiłków zawierających tłuszcze i węglowodany
Niestety, jest to typowy posiłek Zachodniej diety. Tą zależność widać w postępującej epidemii otyłości. Posiłki zawierające dużo węglowodanów, wraz z dużą ilością tłuszczów mogą właściwie wzajemnie potęgować wydzielanie insuliny, niż gdy są spożywane osobno. Posiłki wysoko-węglowodanowe oraz wysokotłuszczowe przedstawiają najgorszą możliwe połączenie.

Niektórzy ludzie argumentują, że tłuszcz obniża indeks glikemiczny jedzenia i dlatego powinien być obecny w posiłkach z węglowodanami. Jednakże pamiętaj, indeks glikemiczny pokazuje mierzalną odpowiedź organizmu, ujawniającą się wzrostem ilości krążącej glukozy po spożyciu danego posiłku, a nie odpowiedź insulinową. Czasami wzrost stężenia glukozy nie jest skorelowany z tożsamym wzrostem stężenia insuliny. Więc możesz spowolnić ilość glukozy uwalnianej do krwi dodając tłuszcz do posiłków, co spowoduje podwyższone stężenie lipidów, węglowodanów i insuliny we krwi. A nie tędy droga!

z http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=889

więc nie dawałbym ryżu, chleba, do bogatych w tłuszcze low carbowych posiłków

Ok spoko.
Czyli do śniadania dajemy płatki owsiane w umiarkowanej ilości, mleko tak aby stykało do płatków i 2 jajca na twardo, zapijamy oliwą.

Na drugie śniadanie migdały/orzechy włoskie/słonecznik(ale rzadko) w ilości 50 g i serek wiejski. Trochę mało białka, co tutaj jeszcze może podbić poza WPC?(unikam supli w miarę możliwości, nie stać mnie )

Na obiad jest przewidziany cyc i zapity oliwą - pojawia się pytanie czy nie można tego zjeść lepiej, czyli aby tłuszcz był łącznie z mięsem jak jest np. w boczku chyba, że dobrze mieć po prostu nienasycone tutaj.

Reszta bez zmian, kalorie na 2500 około czyli w granicach bilansu 0, węglowodany na zawrotnych 40 gramach czyli będzie śmierdziało ketozą ode mnie cały czas najprawdopodobniej, można dorzucić jeszcze jakieś 20 g białka. Pytanie gdzie i jak?

Oceniał ktoś te treningi? Tzn. rozplanowanie treningów, czy aby HST + HIIT nie zrobi mi rzeźni katabolicznej i to jeszcze na ketozie, trening Lafaya sprawdzi się w praniu, jak będzie odpowiednia regeneracja to nie będzie problemu.
Zastosuje jeszcze do tego mono + TCM aby wspomóc mięsko, witaminy i minerały w stałej suplementacji, podobnie jak tran.
Po treningu zawsze ochronnie białko i carbo.

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2009-04-23 16:31:07

Odświeżam

śniadanie - moja rada taka, nie łącz dużych ilości tłuszczy z ww!!
zrób posiłek high carb albo low carb

1 serek wiejski + białko z orzechów i będzie w sam raz, nie ma sensu dodawać wpc do tego posiłku

miałeś brać się za typowy low carb na masę a piszesz coś o ketozie..
o co biega?

Bo mam bardzo mało węglowodanów w diecie a postąpiłem za wskazówkami. Mam całe 60 g węgli - czy to czasem nie wywoła ketozy przy odpowiednio intensywnym treningu?
Czyli przy śniadaniu robić albo mini ładowanie albo w ogóle zjechać z węglami do 30 g?
Z tego co wiem CKD różni się od lowcarba tylko ilością węgli - ekstremalnie okrojone na CKD(do 60 g chyba), na low carbie mocno okrojone(do 150 g). Lowcarb masowy ma tylko więcej tłuszczów i kalorii zaplanowane.

Mówię oczywiście tylko o samej diecie a nie o treningu do tego dołożonym.

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2009-04-24 18:25:36

to wywoła ketozę
na masie nie ma co w nią wchodzić

także nie wiem jak Ty czytasz te posty..

100g ww minimum - to próg ketozy
robisz mini ładowania po treningu siłowym
wszystkie posiłki białkowo tłuszczowe, jedynie po treningu białko+ww

możesz kombinować na różne sposoby
możesz też ze śniadania zrobić posiłek białkowo-ww
możesz jeść ww około treningowo


Z tego co wiem CKD różni się od lowcarba tylko ilością węgli - ekstremalnie okrojone na CKD(do 60 g chyba), na low carbie mocno okrojone(do 150 g).

nie ma żadnych określonych granic
nawet i 200 g ww może być low carb, zależy od osoby itd.

Lowcarb masowy ma tylko więcej tłuszczów i kalorii zaplanowane.
po prostu musi być nadwyżka kaloryczna i tyle

No dobrze przeczytałem - sam potwierdziłeś, że to wywoła ketozę - o tym właśnie mówiłem
Czyli rozumiem węgli podbić na powyżej 100 tak?
Muszę się upewnić co by było jasne:
Mam się napchać węglami w jednym posiłku np. torbą ryżu albo płatkami owsianymi i ma to być albo śniadanie albo obiad tak?
Czyli jeśli mam już płatki owsiane w śniadaniu to odpuścić węgle po treningu poza tymi z carbo tak?

A co do tej nadwyżki - na razie chcę wytopić trochę smalcu i złapać trochę masy(ile się zrobi to się zrobi), więc bilans mam w okolicach 0 raczej, może nieco nadwyżka nad 0 ale to jeszcze nie masa.
Przy HST i Tabacie mogę się spodziewać wytopienia fatu w okolicach bilansu 0 i przy dodatkowych treningach w domu?

bilans w okolicy zero?
imo - bezsensu
określaj konkretne cele, będzie szybciej i wygodniej
a tak raz będziesz na + raz na - i co to da?

MINI ŁADOWANIA!
PO TRENINGU!

więc minimum 1 typowy posiłek białkowo ww w dni treningowe
może być ich więcej np. śniadanie
zależy od Ciebie
nie ma żadnych specjalnych wytycznych czy ograniczeń
równie dobrze same "10 wskazówek żywieniowych" to low carb [ww okołotreningowo]

Przy HST i Tabacie mogę się spodziewać wytopienia fatu w okolicach bilansu 0 i przy dodatkowych treningach w domu?

możesz się tego spodziewać za sprawą ujemnego bilansu kalorycznego
możesz sobie robić i tabatę i trenować w domu, ale jeżeli bilans będzie na + to nie zredukujesz sadła

No dobrze przeczytałem
a o tym by trzymać się +100g ww to już nie doczytałeś jo?

Właśnie doczytałem i dlatego dziwiłem się, że nikt nie zwrócił uwagi na to że napisałem że mam zawrotne 60 g węgli
Ok spoko, czyli teraz nabiję bilans na - i wypalę trochę sadła a na masę przyjdzie czas później

Wyszło na to że aby węgle były powyżej 100 musiałem wrzucić aż 2 posiłki z węglami - 50 g owsianki rano i 100 g ryżu brązowego na obiad i teraz węgle mam na poziomie 120. Inaczej nie ma bata - będzie za mało węgli a owsianki rano nie zjem dużo(zupełny brak apetytu) aby napchać się raz a porządnie.
Kalorie lekko za dużo jak na redukcję(200 kalorii za dużo) ale ja już nie wiem z czego obcinać żeby wilk był syty i owca była cała
Posiłki są jak na moje skrajnie minimalistyczne, będę chodził zagłodzony jak żyd w aushwitz. Będzie zapychanie warzywami.
Przyśpieszenie metabolizmu z Tabaty i dodatkowe treningi powinny jednak raczej załatwić sprawę nadmiaru kalorii.
Tutaj już sprawa jasna.

Rozumiem że po skończonej redukcji dowalić kalorii w postaci tłuszczy po prostu i już mamy masówkę nie?
Pytanie też się mi nasuwa - czy jajecznica z boczkiem na smalcu jest si na redu jako posiłek tłuszczowy?

Ok, boczek i tak musiałem wymienić na coś chudego i teraz się zgadza wszystko

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2009-04-24 21:46:10

że nikt nie zwrócił uwagi na to że napisałem że mam zawrotne 60 g węgli

no przecież cały czas powtarzam Ci o mini ładowaniu

Inaczej nie ma bata

czemu miałoby być inaczej? tak jest spoko

dlaczego masz chodzić głodny mimo kcal na +?
tłuszcze mocno sycą, mimo, że posiłki nie są duże objętościowo

czy jajecznica z boczkiem na smalcu jest si
jeżeli nie łączysz z ww i zachowujesz proporcje kw. tłuszczowych 1:1:1 to TAK

Rozumiem że po skończonej redukcji dowalić kalorii w postaci tłuszczy po prostu i już mamy masówkę nie?
z tłuszczy albo ww


nie ucinaj na siłę tych kalorii, może nie ma potrzeby
będziesz miał dużą aktywność więc kto wie może taka, a nie inna ilość kcal wystarczy by palić fat
utniesz/zwiększysz aktywność jak zobaczysz, że nie ma efektów



Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-04-24 22:03:54