Plan do oceny.Masa

Opisze swój plam mało profesjonalnie.Planu tego nie wymiśliłem sam ani nie wziąłem go z neta.Kolega większy stażem powiedział mi 'tak jest dobrze.A więc zaczynamy.

I DZIEN
Plecy +triceps
Maszyna przypominająca 'motor' uchwytem.Oparcie na klatce piersiowej
12.10.8.8
Wyciąg 'drązka' za głowe(na siedząco)
12.10.8.8
Sciaganie linki do klatki(uchwyt trójkątny)siedzac
12.10.8.8
Wyprosty w opadzie w doł
12.10.8.8

Trcieps

Sciąganie linki ku dołowi (stojąc)uchwyt :sznurek
12.10.8.8
Sciaganie linki ku dołowi uchwyt :Przypominający /\
12.10.8.8
Sciąganie linki ku dołowi uchwyt \/
12.10.8.8
Wyciskanie francuskie
12.10.8.8
Wyciskanie cięzarka zza glowy
12.10.8.8


II DZIEŃ
Barki+nogi
Ruch ręki 'przed siebie"
12.10.8.8
Ruch ręki(zgieta w łokciach) do góry na wysokość barków
12.10.8.8
Wyciskanie cięzarkow siedząc
12.10.8.8
Ruchy ramionami(trudno to pisac,tj. gest 'nie wiem')
15.12.10.8
Wyciskanie maszyny (ruch nie wiem)
15.12.10.8
Nogi
Przy maszynie (łydki)[stawanie na palach]
15.12.10.8
2 przy żad siedzacy,oparcie nad kolanem(nogi zgiete)
15.12.10.8
Maszyna siedząca(miesnie ud)
15.12.10.8



III dzień
Klatka biceps

Ławka prosta(leżąca)sztanga
12.10.8.8
Ławka skos + \_ sztanga bądz cięzarki
12.10.8.8
Ławka skos - głową do dołu.sztanga
12.10.8.8

Maszyna(ręce uniesione na wysokości barków)taki ruch jak 'oklaski'
12.10.8.8

Biceps
Cięzarki (każda reka trzyma cięzarek)
12.10.8.8 na jedna reke czyli 24,20,16,16
Wyciag (sznur)
12.10.8.8
Sztanga 'z modlitewnika"uginanie przedramion.

12.10.8.8


Przepraszam,ale nie wiem jak każde z wykonywanych przezemnie cwiczen się nazywa.Opisałęm jejak najdokładniej.Prosze o ocene planu i sugestie.Staz 6 mc



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 80

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6 mc

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Odświeżam.

Puge

nie rozumiem,skoro...:"Kolega większy stażem powiedział mi 'tak jest dobrze."....,wiec dlaczego zawracasz gitare?cwicz!

pozdrawiam.