Opona - trzeba ją z zrzucic. A waga - prawidłowa

Witam,
na początku chciałbym napisac, że nie jestem całkowicie zielony jeśli chodzi o siłownię/a6w/tabaty/hiity/absy i tego typu rzeczy.
Jakiś czas temu coś tam próbowałem, kończyło się to niestety na słomianym zapale, ale ogarnałem a6w.
To znaczy miałem dwie próby:
1. 19dni a6w i koniec
po jakims miesiacu wrocilem do tego i zrobilem
2. 30 dni a6w

Więc miesnie mi sie jakoś wyrobiły (co potwierdziła rehabiltantka na ćwiczeniach - mam troche chore plecy i miałem takie tam ćwiczenia, niektóre z nich angażowały także mięśnie brzucha).

No ale do rzeczy.
Lat 18, wzrost 175cm, waga 70kg. Także nie mam nadwagi, nie ważę za duzo , ani za mało. No moze ze 2-3 kg by się przydało zrzucić, ale nie jest to dla mnie jakiś priorytet.

Problem jest inny - sadło :] Mięśnie brzucha mam rozwinięte, ale tego nie widać. Mam bęben po prostu i postanowiłem, że musze to zmienić. Raz na zawsze zmienić to trzeba, bo jak sie w garść nie wezmę, to przytyje kolejne 10kg i na wszelki ratunek będzie już za późno.

Moje pytanie: cóż powinienem robić? Na pewno dieta - tylko jaka, redukcyjna? A najważniejsze: jakie ćwiczenia? a6w sensu nie ma, mysle o absie..
Mówię, nie zależy mi na zrzuceniu wagi, ale sadła.

prosze o komentarze

napewno dieta z ujemnym bilansem ! to po pierwsze
po drugie skoro juz mowisz ze jestes obeznany z tabatami etc. to sam powinienes wiedziec co robic...

a6w to kibel hehe

dieta z ujemnym bilansem + trening na siłowni + aeroby,cardio etc.

nie ma ukierunkowanego treningu na ,,zgubienie sadła"

a brzuch cwiczysz normalnie: zaczynasz od cwiczen na dolna czesc,pozniej skos i gora! ot cała sztuka.

powodzenia

Mowiac ze jestem obeznany, miałem na myśli raczej to, ze wiem jak się wykonuje dane cwiczenia, wiem, ze 5h biegania nie da mi tego, co tabata itd.

Ok, dieta z ujemnym bilansem - podstawa. Cukry ograniczam oczywiście, białko i tłuszcze (ryby itd) w normalnych ilościach jesc bede.

Hiit/tabata będą miały wg Was sens? czy nie ma co az sie na to napalać?

Z siłownią u mnie może być kłopot.
Mam chore plecy (martwica kilku kręgów, wiem ze to groznie brzmi, ale normalnie ze mna jest wszystko ok, pomogły intensywne ćwizcenia, basen) i obciązenia dla pleców są mi nie wskazane, ćwiganie ciężkich rzeczy jest zabronione.
Co mógłbym więc robić na siłce? :) biceps chyba tylko ^^

To samo co pisałem przed chwilą. Tłuszczu nie spalisz miejscowo. Znaczy to że nie spalisz z partii z której chcesz się go pozbyć bo tłuszcz jest spalany równomiernie z całego ciała jako zapas energii. Najpierw trzeba doprowadzić organizm bo katabolizmu czyli całkowitego wyczerpania wtedy gdy spalimy cały glikogen w mięśniach energia jest pobiera z zapasów czyli tłuszcz zgromadzony podskórnie w różnych rejonach naszego ciała. Dla tego Aeroby powinieneś robić + odpowiednia dieta z ujemnym bilansem kalorycznym jak wyżej pisał kolega. Dział dieta i tam masz o "Odchudzanie"------------ https://www.sfd.pl/odchudzanie/ tam znajdziesz różne informacje na ten temat. Musicie się rozglądać co chcecie się dowiedzieć i wchodzić do odpowiednich działów