Plan na mase do oceny lub ew. poprawki

Siema, czy mógł by ktoś rzucić swoim bardziej doświadczonym okiem na mój plan ew. wytknąć wszystkie błedy oraz poprawić w razie potrzeby. (jeżeli są to sory za literówki)

PONIEDZIAŁEK
Klatka+triceps

Klatka

1)wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 progresja
2)Rozpiętki 12/12/12
3) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8

Triceps

1)francuskie w "siedzie" 12/10/8
2)pompki w podporze tyłem 12/10/8
3)prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8

Środa
Plecy + biceps

Plecy
1) ściąganie drążka 12/10/8
2) wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8
3) MC 12/10/8
4)szrugsy 12/10/8/8


Biceps
1)uginanie przedramion ze sztangą łamaną 12/10/8 progrsja
2)modlitewnik z sztangielką 12/10/8
3)uginanie przedramion ze sztangielką chwytem młotkowym 12/10/8


Piątek
Nogi + barki + przedramie

barki
1)wyciskanie z przed głowy 12/10/8
2)wznosy w bok "orzełki" 12/10/8
3)wyciskanie sztangielek 12/10/8

nogi
1)przysiady ze sztangą 12/10/8
2)wspięcia na palce 12/10/8

przedramie
1)uginanie nadgarstków podchwytem 12/10/8
2)uginanie nadgarstków nachytem 12/10/8

Brzuch robie codzień.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 72

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga prosta i łamana, sztangielki, wyciąg

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: narazie jeszcze nic zażywałem