Trening na mase

Co sądzicie o tym treningu?
Pon. klatka + triceps
Wt. najszerszy + biceps
Śro. wolne
Czw. barki + nogi
Pią. czworoboczny + przedramię
Sob. wolne
Nied. wolne

to nie jest trening tylko dopiero "szkielet"- czyli rozkład- i to niedoskonały

barki i nogi

czworoboczny i przedramie

nie sądzisz, ze brak tu równowagi...

ankieta, szersze info itd...

inaczej jakże można Ci pomoc

Dobra to jedziemy po koleji:
1 dzien
klatka
wyciskanie na poziomej
rozpietki na poziomej
wyciskanie na skosnej
rozpietki na skosnej
triceps
francuskie
prostowanie reki do tyłu siedzac
2 dzien
najszerszy
wiosłowanie sztangą
podciaganie sztangi jedna strona
biceps
modlitewnik waski uchwyt
uginanie chantelek stojąc
3 dzien
barki
wyciskanie zza karku
wyciskanie z przed karku
unoszenie chantelek na boki
nogi
wyciskanie na ławce
wspinanie na palcach
4 dzien
czworoboczny
podciaganie sztangi do brody
szrugsy
przedramię
uginanie gryf łamany odwrotny uchwyt

pleć: mezczyzna
wiek 19 lat
waga 83 kg
wzrost 182 cm
cel: masa
staz treningowy: 2,5 roku
inne sporty: sztuki walki (samodzielnie)
wyposarzenie silowni: laweczka regulacja oparcia, przyrzad do cwiczen nóg,2 chantelki gryf prosty, gryf łamany lekko,modlitewnik, 100 kg max obciazenia
suplementy: brak

Nie napisałem ilosci seri i powturzen bo z tym mam problem ale zaznacze ze stac mnie na zrobienie wyczerpujacego teningu nie ma problemu. Parti miesni jakie tu uwzgledniłem nie chcialbym raczej zmieniac. Moj głowny problem polega na tym ze od około poł roku treningi nie przynosza rezultatu mysle ze to wina zle ułozonego treningu .

Parti miesni jakie tu uwzgledniłem nie chcialbym raczej zmieniac. Moj głowny problem polega na tym ze od około poł roku treningi nie przynosza rezultatu mysle ze to wina zle ułozonego treningu .

tak... tylko boje się, ze będziemy powielac stare blędy

tymczasem tydzien odpoczynku od silowni napewno powinienes sobie zafundować

nad planem sie zastanowię- jak masz jeszcze jakies sugestie; np. przedzial obciążeń i serii, powt. wykonuywanych ostatnio/najczesciej

ponadto w treningu siłowym nie chodzi tak bardzo o zmeczenie- przynajmniej to ogólne- co o zmeczenie mięśni; i to z wyczuciem

aha... a i rozumiem dlaczego połączenie nog z barkami nie stanowi dla Ciebie problemu

dlatego też proponuje to zmienić- może daj czworoboczne do barkow a nogi jako oddzielna grupe trenuj -tylko, ze trening ów znacznie trzeba bedzie poszerzyć; zawsze tak te nogi trenowaleś?

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-04-21 20:32:10

zawsze robiłem 2,3 serie rozgrzewkowe i nastepne 3,4 prawidłowe co do obciarzen to zawsze stosowalem stałe...
np klatke 60 kg biceps robie 27 kg barki 30 kg
aha i klatke mam słabo rozwinieta jak i szrokosc pleców musi uledz zmianie...
nogi własciwie zaczolem trenowac od niedawna tak samo jak przedramie...
apropo czworoboczny do barków nie uwazasz ze za bardzo zmecze na barkach i dlatego nie dałem tego razem do tego przedramie raczej nie pasuje wolałbym dwie partie na jeden trening

mysle zeby ilosc ciezarów zacząc zwiekszac wraz z powtórzeniami bo obciazenia stosuje stanowczo za małe rzadko zdarza mi sie pompa miesnia na koniec treningu... na pewno jest jakas nieprawidłowosc tylko nie moge dopatrzec gdzie.
Co do diety to mysle ze jest prawidłowa i z tym raczej problemów nie mam.